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Diät gegen Akne

Das Problem des Kampfes um die Schönheit der Haut wird für Frauen immer dringlicher. Eine Verschlechterung der Umwelt und eine ungesunde Ernährung führen dazu, dass immer mehr Mädchen über 18 Jahre an Akne leiden.

Bei der Behandlung ist es wichtig, nicht nur eine korrekte, umfassende Hautpflege zu haben, sondern auch die richtige Ernährung zu haben.

Eine angepasste Ernährung kann das Problem der Hautausschläge effektiv lösen.

Was sollte eine Diät sein, um die Haut von Akne, Mitessern im Gesicht zu reinigen, wie Sie Ihre richtige Diät und Menü für jeden Tag der Woche organisieren, um Akne loszuwerden, werden Sie aus diesem Artikel lernen.

  • Wie Ernährung gegen Hautausschläge hilft
  • Welche Lebensmittel müssen Sie essen
  • Akne Wochenmenü
  • Montag
  • Dienstag
  • Mittwoch
  • Donnerstag
  • Freitag
  • Samstag
  • Sonntag
  • Ergebnisse

Wie Ernährung gegen Hautausschläge hilft

Dermatologen führen mehrere Hauptursachen für Akne an, die nicht mit dem prämenstruellen Syndrom assoziiert sind. Das:

    hormonelle Störungen;

eine allergische Reaktion auf Kosmetika;

unsachgemäße Hautpflege;

Unterernährung und Störungen in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts.

Um das Problem zu beseitigen, werden normalerweise Medikamente verschrieben - Cremes, Salben und Lautsprecher, um die äußeren Manifestationen von Akne zu entfernen und die tiefen Schichten der Epidermis von pathogenen Bakterien zu heilen, die in sie eingedrungen sind und Entzündungen verursachen.

Aber ohne das richtige Ernährungsschema festzulegen, ist selbst eine medikamentöse Behandlung nicht wirklich effektiv. Daher verschreiben Ärzte spezielle Diäten, die helfen, die Ernährung zu etablieren, die Darmfunktion wiederherzustellen und eine schöne Haut zu erzielen..

Dieser Ansatz kann das Problem der Akne im Gesicht und am Körper in relativ kurzer Zeit effektiv lösen..

Die Diät liefert keine sofortigen Ergebnisse, die ersten Verbesserungen können frühestens ein oder zwei Monate nach der Normalisierung der Diät festgestellt werden.

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Gibt es einen Vorteil in getrockneten Kiwis, was ist das? Eine ausführliche Bewertung wird Ihnen darüber berichten..

Welche Lebensmittel müssen Sie essen

Viele Mädchen haben hunderte Male von ihren Müttern oder älteren Freundinnen gehört, wie schädlich Chips und anderes Fast Food sind, essen sie aber gleichzeitig weiter.

Und die Haut reagiert entsprechend: Der Körper entfernt Giftstoffe schlimmer, die normale Arbeit der Talgdrüsen wird unterbrochen. Akne tritt im Gesicht und am Körper auf, die Poren sind vergrößert, die Talgproduktion ist erhöht, die Poren sind verstopft.

Zusätzlich zu den aufgeführten Problemen gibt es häufig einen grauen, ungesunden Teint..

Reinigen Sie Ihren Kühlschrank von schädlichen Lebensmitteln, um eine gesunde Haut und ein attraktives Aussehen zu erzielen. Das:

    Chips, Cracker, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Geschmacksverstärkern und Mononatriumglutamat;

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt - es provoziert aktiv die Bildung von Akne;

Mayonnaise und Fettsaucen mit Konservierungsstoffen sollten ebenfalls von der Ernährung ausgeschlossen werden.

geräuchertes, gebratenes und fettiges Fleisch sollte nicht verzehrt werden;

kohlensäurehaltige Getränke mit Ausnahme von natürlichem Mineralwasser sind ebenfalls verboten.

Fast Food, starker schwarzer Kaffee auf nüchternen Magen und Alkohol sollten aus Ihrer Ernährung verschwinden.

Sie sollten sich auf die Verwendung von süßem Gebäck beschränken und es durch natürliche Süßigkeiten ersetzen - Honig, Beeren, getrocknete Früchte, hausgemachtes Soufflé.

Und was ist nützlich, um in die richtige Ernährung gegen die Verschlimmerung von Akne, eine große Anzahl von Akne?

Ein echter Reanimator für die Haut sind alle Arten von Getreide: Weizen, Reis, Haferflocken, Perlgerste, Buchweizen. Sie sind reich an Ballaststoffen, die sich positiv auf die Verdauung auswirken und die Darmfunktion verbessern.

Mager gekochtes Fleisch, Hühnchen und Weißfisch sind sehr nützlich, es ist eine Proteinquelle - ein Baumaterial für neue Zellen.

Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Kefir und fermentierte Milchprodukte sollten ständig in der Ernährung enthalten sein. Sie wirken sich positiv auf den Darm aus, verbessern die Verdauung und reinigen den Körper von Giftstoffen. Reich an Kalzium.

Alle Obst- und Gemüsesorten mit Ausnahme von Hülsenfrüchten müssen verzehrt werden.

Ungesüßte Kompotte, Mineralwasser und Kräutertees sind gut für Magen und Darm. Grüner Tee hat eine starke antioxidative Wirkung, verbessert den Stoffwechsel und heilt die Haut.

Leinsamen und Leinsamenöl bekämpfen die übermäßige Cholesterinbildung und normalisieren die Talgproduktion. Sie können Getreide, Salate hinzugefügt werden. Sie können nicht mit Leinöl kochen.

Fassen wir zusammen. Die richtige Ernährung bei Akne und schlechter Haut sollte Lebensmittel umfassen, die Folgendes enthalten: Zink, Selen, Vitamin A, E, Gruppe B, Ballaststoffe und Eiweiß.

Einige der aufgeführten Nährstoffe sind in Vitaminkomplexen enthalten und werden als Ergänzung zur Ernährung in Pillenform eingenommen..

Akne Wochenmenü

Um Ihnen die Umstellung auf die richtige Ernährung zu erleichtern, haben wir für Sie unter Berücksichtigung der Empfehlungen der Dermatologen ein ungefähres wöchentliches Diätmenü zusammengestellt, um Akne loszuwerden.

Sie können einige Speisen oder Getränke unter Berücksichtigung der obigen Empfehlungen ersetzen.

Montag

Frühstück: Hüttenkäse mit frischem Obst oder Beeren und saurer Sahne - 250 g, grüner oder Kräutertee, Roggenbrot-Sandwich mit Käse und Butter.

Mittagessen: Hühnersuppe mit Tomaten, Kohl und Reis. Rettich, Sauerrahm, Frühlingszwiebelsalat. Aus Getränken - Mineralwasser oder Kräutertee - können Sie eine Tasse schwachen Kaffee mit Milch ohne Zucker trinken.

Abendessen: Salat aus Tomaten, Gurken und Gemüse mit Olivenöl und Zitronensaft. Geschmorter Fisch in Sauerrahmsauce mit Reis als Beilage. Für Süßigkeiten - Obstsalat aus Bananen, Äpfeln und Orangen mit Joghurtdressing.

Zu den Getränken gehören Mineralwasser mit Zitrone und Minze, grüner oder schwarzer Tee mit Milch. Shu Pu-Erh ist sehr nützlich - mit einer kleinen Menge Zucker, Salz, Milch.

Dienstag

Frühstück: Haferflocken mit Beeren in Milch, heißer Toast mit Käse und Tomaten auf Roggenbrot. Aus Getränken - Pu-Erh oder schwacher Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Hähnchenbrust in Folie gebacken, Gemüsesalat aus Paprika, Kirschtomaten und Salat mit Roggencroutons. Aus Getränken - Mineralwasser, Kefir oder Kräutertee.

Abendessen: rote Bohnensuppe mit frischen Tomaten und Hühnchen. Meeresfrüchtesalat mit Olivenöl und Zitronensaftdressing. Für Süßigkeiten - zuckerfreie Käsekuchen mit frischen Beeren und saurer Sahne.

Aus Getränken - Tee, fermentierte Backmilch oder Mineralwasser.

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Mittwoch

Frühstück: fermentierte Backmilch, Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, Obstsalat.

Mittagessen: Lachssuppe mit Reis, Salat aus gekochter Hühnerbrust mit Tomaten, Salat und frischer Gurke. Toast mit Käse. Aus Getränken - Kräutertee, Ayran, schwacher schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Abendessen: gedämpftes Rindfleisch mit in saurer Sahne gedünsteten Pilzen, Hühnerbrühe.

Aus Getränken - Mineralwasser mit Zitronenstille, Tee mit Minze.

Donnerstag

Frühstück: Pfannkuchen auf Kefir mit Sauerrahm, Joghurt, Kaffee mit Milch, nicht stark.

Mittagessen: Buchweizenbrei mit Butter und gedünsteten Pilzen, Gemüsesalat. Getränke - Mineralwasser mit Zitrone, Minztee, Kaffee ohne Milch.

Abendessen: Gemüsesuppe ohne Fleischzusatz, gedünstete Hühnerbrust, Obstsalat.

Aus Getränken: Kefir, fermentierte Backmilch oder Ayran.

Freitag

Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen, Joghurt, Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Toast mit Käse und Hühnchen, Tomaten- und Gurkensalat, Hühnernudelsuppe. Obstsalat. Aus Getränken - Kräutertee, Ayran, schwarzer Tee.

Abendessen: gekochte Zunge mit Reis, Obstsalat, Joghurt. Aus Getränken - Mineralwasser, Milch oder Kefir.

Samstag

Frühstück: Weizenbrei mit Beeren, Joghurt. Aus Getränken - Mineralwasser oder Kräutertee.

Mittagessen: gekochter oder gedämpfter Fisch mit Gemüsegarnitur, Toast mit Käse. Mineralwasser mit Zitrone, schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Abendessen: Hüttenkäse mit frischem Obst, Buchweizenbrei mit in Folie gebackenem Hähnchen. Kräutertee oder Shu Pu-Erh.

Sonntag

Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und getrockneten Früchten, Toast mit Käse. Fermentierte gebackene Milch oder Minztee.

Mittagessen: Hühnersuppe, Gemüsesalat, Croutons mit Butter. Kaffee mit Milch oder Mineralwasser.

Abendessen: Obstsalat, Käsekuchen mit Rosinen, Gemüsesalat mit Leber. Minztee oder Mineralwasser.

Obst, Nüsse oder Gemüsesalate eignen sich am besten für Snacks. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Mineralwasser pro Tag zu trinken.

Fleisch oder Fisch wird nur gedämpft oder gekocht, gebratenes Fleisch sollte vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Verwenden Sie zum Dressing Olivenöl oder Walnussöl. Sonnenblumenöl und Margarine sind verbotene Lebensmittel.

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Ergebnisse

Sie sollten nicht sofort nach der Umstellung auf eine Diät auf sofortige Ergebnisse warten. Ärzte-Dermatologen rufen normalerweise Nummern zwischen 2 und 4 Monaten an - so viel braucht der Körper, um den Mechanismus zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen und zur Entfernung von Toxinen wieder aufzubauen und zu starten.

Plus - nachdem Sie sich an gesundes, leckeres Essen gewöhnt haben, werden Sie selbst bald nicht mehr zur falschen Ernährung zurückkehren wollen.

Hören Sie auf Ihren Körper, kümmern Sie sich darum. Eine gesunde Ernährung beeinflusst den Hautzustand, den allgemeinen Körpertonus und die Immunität.

Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, machen Sie einen großen Schritt in Richtung eines gesunden Lebens und guter Laune. Und das Fehlen von Akne trägt dazu bei.

Diät zur Reinigung der Gesichtshaut von Akne

Akne ist nicht nur für Jugendliche, sondern auch für erwachsene Frauen ein Problem. Ihr Aussehen wird durch eine unausgewogene Ernährung, eine Fülle von "Junk" -Nahrungsmitteln, schlechte Hautpflege und die falsche Wahl der Kosmetik verursacht. Es gibt andere Gründe, aber manchmal kann eine Diät helfen..

  1. Anwendungshinweise
  2. Was sind Akne-Diäten?
  3. Vegetarier
  4. Kefir
  5. Buchweizen
  6. Gluten-frei
  7. Beseitigung
  8. Phasen der Körperreinigung
  9. Die Leber reinigen
  10. Blutreinigung
  11. Wiederherstellung der Talgzusammensetzung
  12. Nützliche und ungesunde Lebensmittel
  13. Zugelassene und sehr empfohlene Produkte
  14. Menü für die Woche
  15. Geschirrrezepte
  16. Kalbfleisch in "Umschlägen"
  17. Vitaminsalat
  18. Cremesuppe
  19. Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Akne bei Frauen
  20. Welche Ergebnisse können Sie erzielen?
  21. Hilfreiche Ratschläge
  22. Frage Antwort

Anwendungshinweise

Auf den ersten Blick scheint es keinen Zusammenhang zwischen Hautzustand und Ernährung zu geben. Dies ist nicht der Fall, da die Haut empfindlich auf Prozesse im Körper reagiert. Und wenn das Verdauungssystem nicht richtig funktioniert und die "falschen" Substanzen in den Körper gelangen, wirkt sich dies sicherlich auf das Gesicht aus.

Die Hauptindikation für eine Akne-Diät im Gesicht ist das Vorhandensein von Akne oder Akne. Das Hauptziel der Diät: Beseitigung der aufgetretenen Mängel. Es ist erwähnenswert, dass diese Kampfmethode keine sofortige Wirkung hat! Jede Diät muss von einem Spezialisten (Kosmetikerin oder Dermatologen) genehmigt werden..

Was sind Akne-Diäten?

Vegetarier

Eine solche Art zu essen bringt möglicherweise nicht die erwarteten Ergebnisse, wenn eine Person nicht sehr gesunde Produkte missbraucht. Bei einer vegetarischen Ernährung werden nicht nur Fleisch, Eier und andere tierische Produkte vermieden, sondern auch Brot, Zucker, hergestellte Süßigkeiten und Limonaden. Vegetarismus kann Sie vor Akne bewahren, vorausgesetzt, er wird durch Stress, Verdauungsstörungen und schlechte Ernährung verursacht..

Kefir

Das Fazit ist einfach: Fettarmer Kefir kann in unbegrenzten Mengen getrunken werden. Zusätzlich sollten grüner Tee, stilles Mineralwasser, Obst und Gemüse zur Ernährung hinzugefügt werden. So viel wie möglich können Sie diese Diät eine Woche lang "durchhalten", wenn keine Erkrankungen des Verdauungssystems vorliegen.

Buchweizen

Erfordert die obligatorische Einhaltung der Diät für 7-14 Tage. Ein Beispielmenü sieht folgendermaßen aus:

  • Frühstück: Buchweizen, in Wasser ohne Salz gekocht, eine Scheibe abgestandenes Schwarzbrot mit Käse, Tee;
  • Mittagessen: ein Glas Saft;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe mit Fleisch- und Gemüsesalat;
  • Nachmittagssnack: ein großer grüner Apfel;
  • Abendessen: Buchweizenbrei und gekochter Fisch.

Gluten-frei

Laut Dr. Frank Lipman wirkt sich der Überfluss an Gluten in Lebensmitteln negativ auf den Hautzustand aus und führt zum Auftreten von Akne. Sie können glutenfreie Lebensmittel ersetzen:

  • brauner Reis;
  • Mais;
  • Buchweizen;
  • Kartoffeln;
  • Kohl;
  • Schwan.

Beseitigung

Eine Option für diejenigen, die Akne-Allergien haben. Die Essenz der Eliminationsdiät ist der konsequente Ausschluss von Lebensmitteln aus der Diät, die eine allergische Reaktion hervorrufen können. Durch die Beseitigung des reizenden Produkts können Sie Akne für immer loswerden. Die Hauptaufgabe besteht darin, das Allergen zu identifizieren, was eine unbestimmte Zeit in Anspruch nehmen kann..

Phasen der Körperreinigung

Die zur Bekämpfung von Akne verwendeten Kosmetika können frustrierend sein. Denn die Ursache für Akne ist die Verschlackung des Körpers und die Ansammlung von Giftstoffen darin. Daher muss nicht nur die Haut gereinigt werden, sondern auch der Körper. Besonderes Augenmerk wird auf Darm, Leber und Blut gelegt.

Die Reinigung erfolgt zu Hause und erfordert Systematik, Zeit und Konsistenz. Zunächst wird eine Darmreinigung durchgeführt, die einen Übergang zu einer gesunden Ernährung und einigen Verfahren impliziert. Wichtige Punkte:

  • Lebensmittel müssen eine ausreichende Menge an Ballaststoffen enthalten.
  • obligatorische Einhaltung des Trinkregimes;
  • Um die intestinale Biozönose zu normalisieren, wird empfohlen, "lebende" Joghurts und Zubereitungen "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale" zu verwenden.
  • Sie können Kohlsole oder Abführmittel verwenden, um den Darm zu reinigen.

Die Leber reinigen

Nach dem Debuggen der Darmarbeit sollte man sich „um die Leber kümmern“. Dazu können Sie Medikamente verwenden, die die Arbeit dieses Organs verbessern und die Galle entfernen. Es gibt viele Rezepte für die traditionelle Medizin, die in der Praxis nur mit Zustimmung eines Arztes angewendet werden sollten..

Parallel dazu wird empfohlen, Hepatoprotektoren einzunehmen, auch solche natürlichen Ursprungs (Hafer und alle darauf zubereiteten Gerichte)..

Blutreinigung

Es wird zuletzt durchgeführt, und meistens erfolgt dieser Vorgang automatisch, nachdem sich die Person um die Reinigung des Darms und der Leber gekümmert hat. Um das Blut zu reinigen, können Sie sowohl Kräuterpräparate als auch gewöhnlichen Knoblauch verwenden, den Sie täglich für ein paar Nelken benötigen. Eine gute Möglichkeit, Ihr Blut ohne unnötige Gerüche zu reinigen, ist ein Glas Zitronenwasser am Morgen und ein Glas Kamillentee am Abend.

Wiederherstellung der Talgzusammensetzung

Die Sekretion der Talgdrüsen (Talg) besteht aus Wachs, Styrolen, Cholesterin, Fettsäuren, Triglyceriden und anderen Substanzen. "Problematisches" Talg (Talg) hat eine "falsche Zusammensetzung". Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften sind weniger enthalten.

Und Omega-9-Fettsäuren, die Talg viskoser machen - mehr. Dies führt dazu, dass die Poren mit Talg verstopft werden und Pickel und Komedonen auf der Haut entstehen, denen natürliche Abwehrkräfte gegen Entzündungen fehlen. Dieses Problem kann nur durch Anpassung der Ernährung gelöst werden..

Nützliche und ungesunde Lebensmittel

Junk Food ist für alle ein Problem, und es gibt kaum jemanden, der nichts über die Existenz der „schwarzen Liste“ weiß. Es enthält Lebensmittel, die Sie von Ihrer Ernährung ausschließen sollten:

  • Bananen (reich an Stärke).
  • Fast Food.
  • Irgendwelche Süßigkeiten.
  • Geräucherte Produkte.
  • Fettfleisch und Schmalz.
  • Alkohol.
  • Starker Tee und Kaffee.
  • Gemahlener Reis.
  • Weizenmehlbrot, Gebäck.
  • Fetthaltige und würzige Gerichte.
  • Würste und Würste.
  • Tierische Fette.
  • Cornflakes und Sticks.
  • Sauerrahm.
  • Eis.

Zugelassene und sehr empfohlene Produkte

  • Gemüse und Früchte.
  • Meeresfrüchte und Fisch.
  • Mageres Fleisch.
  • Alle Getreidearten mit Ausnahme von poliertem Reis, Grieß und Hirse (aufgrund des hohen glykämischen Index).
  • Nüsse.
  • Vollkorn- oder Schwarzbrot.
  • Fermentierte Milchprodukte, ausgenommen fetthaltiger Hüttenkäse.
  • Käse in kleinen Mengen.
  • Hühnerei (nicht mehr als 2 Stück pro Woche).
  • Pflanzliche Fette.

Zu den sehr empfohlenen Produkten gehören:

  1. Zitrone - verbessert die Immunität und normalisiert den Stoffwechsel.
  2. Frische Ingwerwurzel - entgiftet das Blut.
  3. Petersilie - die Brühe hat die größte Wirkung, die morgens auf leeren Magen eingenommen werden muss.
  4. Knoblauch - hilft bei der Unterdrückung pathogener Mikroflora.
  5. Kleie ist eine zusätzliche Quelle für B-Vitamine.
  6. Fischöl - eine zusätzliche Quelle für Vitamin D..

Menü für die Woche

WochentagFrühstückMittagessenMittagessenNachmittags-SnackAbendessen
MontagGekochter brauner Reis, ein Glas fermentierte BackmilchFettarmer HüttenkäseVegetarischer Borschtsch, gedünstetes Gemüse mit HühnchenEin ApfelGebackener Fisch
DienstagGekochte Karotten, 200 g KefirHüttenkäse-AuflaufHühnersuppe, gekochtes Kaninchenfleisch mit GersteOrangeKäsescheibe mit Getreidebrot, Obstsalat
MittwochBuchweizenbrei, JoghurtFettarmer HüttenkäseKürbispüreesuppe, gebackenes Kalbfleisch, gekochte BohnenUngesüßter JoghurtMüsli mit Nüssen und Früchten
DonnerstagHaferflocken, grüner TeeJoghurtFrische Kohlsuppe, Buchweizenbrei, DampfkotelettsEin Glas fermentierte BackmilchGemüseeintopf, Käse
FreitagDampfomelettEin ApfelUkha, Kartoffelpüree, gebackenes Rindfleisch200 g PflaumenFlocken "Herkules" mit Nüssen und ungesüßtem Joghurt
SamstagFrisches Gemüse, gekochter brauner Reis, grüner TeeFettarmes Schinken-, Käse- und Müslibrot-SandwichHühnerbrühe mit Ei, Buchweizenbrei in Wasser mit gedünstetem KalbfleischFettarmer HüttenkäseGeschmorte Auberginen, fermentierte gebackene Milch
SonntagFettarmer Hüttenkäse, ein paar Brote, Gurken, TomatenFettarmer JoghurtJede Suppe mit Hühnerbrühe, Gerste mit FleischEin ApfelGekochter Fisch, Gemüsesalat

Die Dauer der Diät kann nicht weniger als zwei Wochen und mehr als drei betragen. Sie müssen es 2-3 mal im Jahr wiederholen..

Geschirrrezepte

Kalbfleisch in "Umschlägen"

Erforderlich:

  1. Kalbfleisch - 300 g.
  2. Spinat - 150 g.
  3. Karotten - 2 Stück.
  4. Gekochter Reis - 100 g.
  5. Sojasauce - 1 EL l.

Das Kalbfleisch in kleine Stücke schneiden und mit Sojasauce bestreuen, auf ein Spinatblatt legen und in einen Umschlag wickeln. Legen Sie jeden Umschlag auf Folie, bestreuen Sie ihn mit geriebenen Karotten und fügen Sie Reis hinzu. Fest einwickeln und im Ofen backen.

Vitaminsalat

Die Vorbereitung ist sehr einfach. Sie müssen in beliebigen Anteilen frische Gurken, Paprika, Tomaten, Zwiebeln und Frühlingszwiebeln, gekochte Bohnen einnehmen. Kombinieren Sie die gehackten Zutaten und würzen Sie den Salat mit der Mischung aus Zitronensaft und Olivenöl. Sie können etwas Sojasauce hinzufügen.

Cremesuppe

  1. Eine Kartoffel.
  2. Zwiebeln - 1 Stück.
  3. Bulgarischer Pfeffer - 1 Stück.
  4. Karotten - 1 Stck.
  5. Blumenkohl - 2 Blütenstände.
  6. Dillzweig.
  7. Hühnerbrühe.

Gießen Sie die in Würfel geschnittenen Kartoffeln mit Brühe und kochen Sie. Nach 5 Minuten nach dem Kochen gehackte Karotten und Blumenkohl am Ende des Garvorgangs hinzufügen - gehackte Zwiebeln und Paprika. Nehmen Sie das Gemüse mit einem geschlitzten Löffel aus der Pfanne, kühlen Sie es ab und mahlen Sie es mit einem Mixer. Mit Brühe kombinieren, mit Dill garnieren.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Akne bei Frauen


Hormonelle Veränderungen treten unweigerlich im Leben jeder Frau auf. Es überrascht nicht, dass Akne sowohl während der Pubertät als auch während der Schwangerschaft auftreten kann. Auch Akne im Gesicht tritt vor der Menstruation auf. Der hormonelle Hintergrund einer Frau im gebärfähigen Alter kann sich mehrmals im Monat ändern! Die Einhaltung einiger Ernährungsregeln hilft, Akne loszuwerden:

  1. Beseitigen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate aus der Nahrung, die den Blutzuckerspiegel stark erhöhen.
  2. Stellen Sie sicher, dass pflanzliche Fette in der Ernährung Vorrang vor tierischen Fetten haben.
  3. Ersetzen Sie "schnelle" Kohlenhydrate durch "langsame", niedrige glykämische Indizes.
  4. Verwenden Sie hochwirksame Medikamente zur Darmreinigung, z. B. "Polysorb" und "Enterogel"..
  5. Hören Sie auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken, die das Hormon Cortisol stimulieren.

Welche Ergebnisse können Sie erzielen?

Eine Änderung Ihrer Ernährung in den frühen Tagen kann das Auftreten von neuer Akne auslösen. Dies sollte keine Angst haben, denn auf diese Weise reagiert der Körper auf Veränderungen im Essverhalten. Ungefähr eine Woche nach Beginn der Diät werden Sie die ersten Veränderungen bemerken: Die Anzahl der Akne nimmt ab, der Teint gleicht sich aus, der ölige Glanz nimmt ab.

Auch eine solche Diät ist sehr hilfreich bei der Reinigung des Körpers und leichten Gewichtsverlust. Keine Diät kann jedoch eine Alternative zu Behandlungen und kosmetischen Eingriffen sein, da sie Teil einer komplexen Therapie ist. Akne kann schwerwiegende Ursachen haben, daher ist die Konsultation eines guten Dermatologen oder Kosmetikers erforderlich.

Hilfreiche Ratschläge

  1. Sie können keinen Einlauf verwenden, um den Darm zu reinigen..
  2. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
  3. Es sind nur gekochte, gebackene, gedünstete und gedämpfte Gerichte erlaubt.
  4. Süßigkeiten sollten nicht konsumiert werden, da sie die Arbeit der Talgdrüsen aktivieren..
  5. Um Ihre Haut in Ordnung zu bringen, müssen Sie tägliche Lebensmittel, die reich an Zink und Ballaststoffen sind, in die Ernährung aufnehmen..
  6. Milchprodukte erhöhen die Talgproduktion, weil sie Laktose enthalten. Daher sollte ihre Verwendung aufgegeben werden..

Frage Antwort

Hilft das Fasten bei Akne? Eine lange Pause in der Mahlzeit löst Veränderungen aus, die sich positiv auf die Haut auswirken. Da sich das Wasser-Salz-Gleichgewicht stabilisiert, verbessert sich die Durchblutung und es kommt zu einer Zellerneuerung. Aber Sie müssen richtig verhungern, und unvorbereitete oder kranke Menschen können dies nicht..

Kann Akne herausgedrückt werden? Dermatologen empfehlen, ein solches Verfahren nicht alleine zu Hause durchzuführen. Weil die Möglichkeit einer Infektion und eines Staphylokokken besteht. Eine qualifizierte Kosmetikerin sollte Akne ausdrücken.

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Ernährung gegen Akne

Allgemeine Beschreibung der Krankheit

Akne, Akne, Akne, Mitesser, Seborrhoe ist eine Hautkrankheit, die durch eine Entzündung der Talgdrüse verursacht wird. Es wird allgemein angenommen, dass dies ein Teenagerproblem ist. In der Tat leiden 90% der Schulkinder an dieser Krankheit, 40% der Erwachsenen haben diese Krankheit (sie tritt bei endokrinen Erkrankungen auf). Oft wird eine Veranlagung zu Akne sogar durch Vererbung übertragen.

Es gibt solche Arten von Akne:

  • Schwarze Punkte - offene Komedonen in Form kleiner schwarzer Punkte.
  • Weiße Punkte - sie werden geschlossene Komedonen genannt, auf der Haut haben sie die Form von Whiteheads.
  • Pusteln sind entzündete Beulen, die unter Bildung von Eiter weiß oder gelb gefärbt sind.
  • Zysten sind große Pickel mit Eiter im Inneren. Sie verursachen Beschwerden und Schmerzen und hinterlassen oft Narben..

Die Ursachen von Akne:

  • Ein relativer Anstieg der männlichen Sexualhormone, nämlich der Androgene. Ein solcher Anstieg kann auf altersbedingte Veränderungen oder Erkrankungen des endokrinen Systems zurückzuführen sein..
  • Erhöhte Talgproduktion.
  • Mikrobielle Entzündung.
  • Erhöhte Verhornung der Haut, wodurch die Talgdrüse verstopft wird.

Faktoren, die Akne verursachen:

  • Stress kann die Schwere der Krankheit erhöhen und zu neuen Hautausschlägen führen.
  • Lebensmittel (ihr Kaloriengehalt, ihr Gehalt an Kohlenhydraten, Proteinen) haben seltsamerweise keinen signifikanten Einfluss auf die Entwicklung und Schwere der Krankheit.
  • Prämenstruelle Schübe - verursachen häufig einen hormonellen Anstieg.
  • Schwitzen. Führt zu verstopften Poren.
  • Saisonalität. Im Sommer ist Akne aufgrund der aktiveren Arbeit der Talgdrüsen aktiver.
  • Ultraviolette Bestrahlung. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass ultraviolettes Licht vorteilhaft ist. Künstliche ultraviolette Strahlung erhöht häufig die Talgproduktion..
  • Arbeiten im Zusammenhang mit hoher Luftfeuchtigkeit und fettigen Dämpfen.
  • Rauchen. Es ist besser, Zigaretten abzulehnen, sie führen zu einer ineffektiven Therapie.

Akne-Behandlung

Um zu verstehen, wo mit der Behandlung begonnen werden soll, zählen Sie die Anzahl der Akne. Leichte Akne - bis zu 10 Akne. Durchschnittlich - von 10 bis 40. Schwerer Grad natürlich - mehr als 40. Bei leichtem bis mäßigem Grad ist eine externe Behandlung in Form einer täglichen Pflege mit besonderen Mitteln ausreichend. In schwereren Fällen werden Antibiotika eingenommen. Denken Sie an die Hauptsache - drücken Sie keine Pustelelemente heraus!

Gesunde Lebensmittel gegen Akne

Es ist erwiesen, dass Lebensmittel kein wesentlicher Faktor für die Entwicklung und den Schweregrad von Akne sind. Eine richtige Ernährung verbessert jedoch die gesamte Therapie erheblich und reichert auch die erforderlichen Vitamine und Mineralien an
Halten Sie sich an 4 Mahlzeiten pro Tag. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser mit einer Prise Salz auf nüchternen Magen. Trinken Sie nach 30 Minuten ein Glas normalen Kefir. Die Ernährung sollte von fettarmem Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Getreide dominiert werden. Das Kochen in einem Wasserbad und einem Ofen hilft, unnötiges Fett zu reduzieren. Vergessen Sie nicht die Früchte, ausgenommen solche, die zu Allergien führen können. Beschränken Sie sich auf Alkohol. Sie können sich nicht mehr als ein Glas trockenen Rotwein leisten. Nachts nicht essen.

Unter den nützlichen Produkten werden folgende unterschieden:

  • Das Essen muss unbedingt Fisch, Käse, Hüttenkäse und Eier enthalten, da es einen Überschuss an Phosphor gibt..
  • Omega-Säuren sind wichtig. Fügen Sie Leinsamen zu Brei oder Müsli hinzu oder trinken Sie einen Esslöffel Leinsamenöl auf nüchternen Magen.
  • Vergessen Sie nicht Vitamin A. Es gibt viel davon in orange und dunkelgrünem Gemüse. Essen Sie Karotten, Sauerampfer in jeglicher Form, Spinat, Gurken. Reich an Vitamin A Aprikosen und schwarzen Johannisbeeren.
  • Zink ist das Hauptmittel gegen Akne. Es ist voll in Spargel und Hering, Rindfleischeintopf, Weizenkleie, Austern gefunden.
  • Käse und Nieren sind reich an Vitamin B. Fügen Sie auch Soja, Bohnen, Bohnen, Kleie und Hefe hinzu. Buchweizen und Hirse nicht vergessen.
  • Rosinen, Aprikosen - und ein so wichtiges Element wie Kalium - werden nicht benötigt. Pflaumen und Kohl enthalten ebenfalls dieses essentielle Spurenelement.
  • Vergessen Sie nicht die Hülsenfrüchte in der Nahrung (Bohnen, Erbsen, Sojabohnen) und die Rinderleber, um die erforderliche Menge an Chrom im Körper wieder aufzufüllen.
  • Milchprodukte wie Milch und Sauerrahm, folgendes Gemüse: Karotten, Tomaten, Paprika, Meeresfischleber, Leber, Nieren sind reich an Vitamin A und PP. Und Sauerkraut, Zitronen, Johannisbeeren, Hagebutten enthalten das notwendige Vitamin C..
  • Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Kräutertee und grünen Tee. Diese Getränke fördern die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und sind außerdem reich an Antioxidantien und Flavonoiden, die die notwendige entzündungshemmende Wirkung haben. Befolgen Sie Ihr Trinkschema.

Rat der Leute für Akne

Alle von der traditionellen Medizin empfohlenen Gebühren basieren auf entzündungshemmenden, immunstimulierenden und entzündungshemmenden Wirkungen.

Eine aus Elecampan und Pflanzenöl gewonnene Salbe hilft gut. Nehmen Sie 20 g gehackte Elecampanwurzeln und 100 g Pflanzenöl. Rühren und erhitzen Sie über einem Feuer unter ständigem Rühren, bis sich eine fettige Mischung bildet. Schmieren Sie die betroffenen Stellen mit einer dünnen Schicht.

Machen Sie Kamillenkompressen. 2 Teelöffel Kamille mit einem Glas Wasser gießen, abseihen und die gewünschten Stellen mit einem Tupfer abspülen.

1 Teelöffel Honig und 1 Teelöffel Ringelblumentinktur in ein Glas Wasser geben. Diese Lösung hilft, den öligen Glanz loszuwerden. Täglich anwenden.

Ein weiteres Mittel, das die Haut reinigt und das Gleichgewicht zwischen Vitaminen und fehlenden Elementen normalisiert. Mischen Sie zerkleinerte Aloe-Blätter, die zuvor eine Woche lang im Kühlschrank gefroren waren, mit einer gleichen Menge Honig. Nehmen Sie die resultierende Infusion morgens auf leeren Magen und abends für einen Esslöffel..

Gefährliche und schädliche Lebensmittel für Akne

Dies sind hauptsächlich Produkte mit einem hohen glykämischen Index sowie einer großen Liste von Zusatzstoffen, Farbstoffen und transgenen Fetten, die Jod und Brom enthalten.

  • Seetang und Meeresfrüchte sind reich an Brom und Jod. Es wird angenommen, dass Jod die Produktion von Schilddrüsenhormonen erhöht, die auch Akne erhöhen können..
  • Süß und Mehl. Raffinierter Zucker, Süßigkeiten, alle Backwaren, Eis, Pommes, Cracker, Soda, Dosen-Säfte und Saftgetränke - diese ganze Liste provoziert Akne. Ersetzen Sie Zucker durch Früchte und getrocknete Früchte, Honig. Es ist besser, bittere Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70% zu wählen.
  • Nüsse. Fast die meisten Nüsse können Akne auslösen. Nehmen Sie sie jedoch manchmal in Ihre Ernährung auf, da sie Zink enthalten. Iss keine gerösteten Nüsse und nicht viel auf einmal.
  • Fetthaltige Milchprodukte.
  • Fleisch. Enthält tierische Hormone und Wachstumshormone. Pute, Huhn und Kaninchen sind hypoallergenes Fleisch und für Aale nicht schädlich. Sie beeinflussen nicht das Auftreten oder Verschwinden von Akne.
  • Fette. Vergessen Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel. Kaltgepresstes Pflanzenöl kann gegessen werden, aber desodorierte und raffinierte Öle sollten vermieden werden.
  • Koffein erhöht die Menge an Cortisol, einem Stresshormon. Stress sollte bei Akne vermieden werden. Kakao ist ein zugelassenes Produkt, das keine Hautausschläge verursacht..
  • Scharfe Gewürze und Gewürze, Ketchups, Mayonnaisen und Saucen sind ebenfalls Akne-Provokateure.
  • Brot erhöht wie alle raffinierten Körner den Insulinspiegel. Diese Kette provoziert die Produktion von Talg und das Verstopfen der Poren.

Diät gegen Akne im Gesicht

Akne ist eine dermatologische Erkrankung, die eine langfristige und komplexe Behandlung erfordert. Eine der Komponenten der Therapie ist eine Akne-Diät.

Akne aus bestimmten Lebensmitteln ist unter Dermatologen immer noch ein umstrittenes Thema. Dennoch stimmen die meisten darin überein, dass es immer noch Akne verursachende Lebensmittel gibt, die aus der Ernährung gestrichen werden sollten. Hippokrates sagte: "Du bist was du isst" und glaubte, dass Unterernährung eine der Hauptursachen für verschiedene Krankheiten ist. Die moderne Medizin bestreitet diese Tatsache nicht, sonst wären so viele gesunde Ernährungssysteme nicht entwickelt worden..

Wie Akne erscheint

Bevor Sie herausfinden, welche Lebensmittel Akne verursachen, sollten Sie den Mechanismus der Akne und die Faktoren kennen, die sie beeinflussen..

Unter dem Wort "Akne" ist es üblich, entzündliche Pustelelemente zu verstehen, die durch Papeln und Pusteln dargestellt werden können.

Der Mechanismus ihres Auftretens ist wie folgt:

  • Unter dem Einfluss verschiedener Gründe (hormonelle Störungen, Vererbung) wird der Prozess der Verhornung der Haarfollikel gestört und die Talgdrüsen beginnen, mehr Fett zu produzieren - Talg)..
  • Ein fettiges Geheimnis vermischt sich mit toten Epidermisschuppen und bildet eine dichte viskose Masse, die nicht mehr an die Hautoberfläche gelangen kann.
  • Die Masse verwandelt sich allmählich in einen geilen Stopfen, der die Talgkanäle verstopft. Diese Stecker werden Komedonen genannt. Sie können geschlossen und offen sein (schwarze Punkte). Geschlossene Komedonen sind eine ideale Umgebung für opportunistische Bakterien, Akne und Staphylokokken, die in der menschlichen Haut leben. Sie eilen zum Mund der Haarfollikel und aufgrund ihrer lebenswichtigen Aktivität tritt entzündete Akne auf..

Akne und Ernährung sind eng miteinander verbunden. Produkte oder vielmehr die Substanzen, die sie enthalten, können die Sekretion der Talgdrüsen und den Prozess der Verhornung beeinflussen, d.h. auf die wichtigsten Verbindungen in der Pathogenese der Akne.

Laut Ernährungswissenschaftlern hängt der Verlauf der Akne weitgehend von Unterernährung mit einem geringen Anteil an Ballaststoffen und einem hohen Gehalt an tierischen Fetten ab..

Akne verursacht

Wenn eine Person alle Voraussetzungen hat, aufgrund derer Akne auftritt, können eine Reihe von externen und internen Faktoren zu ihrem Fortschreiten beitragen..

Hoher Testosteronspiegel

Lebensmittel an sich wirken sich nicht auf Akne aus, sondern auf Hormone, die wiederum vom Stoffwechsel abhängen. Daher können Lebensmittel, die zur Stabilisierung des Hormonverhältnisses beitragen, Akneausbrüche beseitigen..

Alles ist an ein Hormon wie Insulin und ein ähnliches Hormon gebunden - den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1). Sowohl bei Männern als auch bei Frauen führen erhöhte Insulinspiegel zu einem Anstieg von Dehydroepiandrosteron, einem Hormon, das in den Talgdrüsen 200-mal wirksamer ist als Testosteron. Mit einem hohen Insulin- und Dehydroepiandrosteronspiegel sind die Zellen gezwungen, mehr Talg zu produzieren, als die Haut benötigt. Es wurde gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel Akne fördern, da sie sowohl die männlichen als auch die weiblichen Hormone (Östrogen) erhöhen können..

Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen

Zuallererst ist ein Mangel an Vitamin A eine der Hauptursachen für Hyperkeratose, bei der sich die Hornschuppen der Epidermis verdicken und zusammen mit Fett die Kanäle verstopfen. Daher muss die richtige Ernährung für Akne im Gesicht unbedingt Lebensmittel enthalten, die den Mangel an diesem Vitamin ausgleichen..

Störungen im Magen-Darm-Trakt

Der Zustand des Verdauungssystems und der Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf die Funktion der Talgdrüsen. Bei der Hälfte der erwachsenen Patienten mit Hautausschlägen wird eine Darmdysbiose diagnostiziert. Darüber hinaus bietet die normale Darmflora 70% des Immunitätsniveaus, weshalb es so wichtig ist, richtig zu essen, um den normalen Zustand des Verdauungstrakts aufrechtzuerhalten. Die Ernährung gegen Akne ist ohne Produkte, die den Zustand der Darmflora verbessern, nicht vollständig. Welche Lebensmittel stimulieren das Wachstum der nützlichen Flora - diese haben alle präbiotische Eigenschaften (Buchweizen, Hülsenfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Gemüse, Nüsse, Obst, Milchprodukte)..

Stressige Situationen

Stress an sich provoziert keine Akne, beeinflusst jedoch den Hormon- und Immunstatus, was bedeutet, dass er die Situation mit bestehender Akne verschlimmern und das Auftreten neuer Akne provozieren kann. Wenn der Körper Stress ausgesetzt ist, benötigt er eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, aber häufig können Vitaminpräparate allein die Situation nicht korrigieren. Ärzte empfehlen, proteinreiche Lebensmittel sowie eine Reihe von Mikro- und Makroelementen in die Ernährung aufzunehmen..

Stärkung der Immunität

Der Zustand der Immunität ist für die Entwicklung von Akne von größter Bedeutung. Die Aufrechterhaltung der körpereigenen Schutzfunktionen mit synthetischen Immunstimulanzien führt häufig zu einer Reihe von Nebenwirkungen. Daher ist es möglich, die Immunität ohne gesundheitliche Konsequenzen nur durch Ernährung zu erhöhen. Zu diesem Zweck wird die Ernährung sowohl mit bestimmten Lebensmitteln ergänzt als auch schlecht verdaute oder schädliche Produkte davon ausgeschlossen..

Die Ernährung zur Beseitigung von Akne und Immunität sollte mit Proteinen, pflanzlichen Fetten, Spurenelementen (Zink, Eisen, Kupfer), komplexen Kohlenhydraten und Ascorbinsäure diversifiziert werden.

Zinkmangel, seine unbedeutende Nahrungsaufnahme oder Hunger können Hautprobleme in Form von Hautausschlägen und eine deutlich geringere Immunität verursachen. Wenn Akne aufgrund eines Zinkmangels auftritt, müssen Sie daher Eiweiß, Meeresfrüchte, Kleie und rotes Fleisch essen.

Einfluss von Kohlenhydraten

Akne gilt trotz ihrer Verbreitung in der westlichen Welt als Krankheit sowie als Übergewicht und Diabetes. Dies ist auf die Kultur der Lebensmittel zurückzuführen, oder vielmehr auf einen hohen Verbrauch an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten - dies kann nicht mit Akne gegessen werden. Es wird angemerkt, dass Menschen, die solche Lebensmittel lange Zeit gegessen haben und sich nicht an die Regeln einer ausgewogenen Ernährung gehalten haben, am wahrscheinlichsten Akne entwickeln.

Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energieversorger. Sie sind in einfache und komplexe unterteilt..

Welche Lebensmittel verursachen Akne oder einfache Kohlenhydrate:

  • Zucker und seine Derivate;
  • Honig;
  • Marmelade, Süßigkeiten;
  • alle Süßwaren;
  • Schokolade;
  • zuckerhaltige Getränke, insbesondere Soda und Fruchtsäfte;
  • süßer Obstgrieß und Reisgrütze.

Einfache Kohlenhydrate müssen sofort abgesetzt oder auf ein Minimum für Akne im Gesicht reduziert werden, sowie wenn Sie Akne auf dem Rücken und anderen Körperteilen loswerden möchten. Sie bewirken die Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse und dementsprechend einen Anstieg des Testosteronspiegels..

Welche Lebensmittel helfen gegen Akne oder komplexe Kohlenhydrate:

  • Getreide;
  • Hülsenfrüchte;
  • Nüsse;
  • Gemüse.

Mahlzeiten für Akne müssen notwendigerweise komplexe Kohlenhydrate enthalten, von denen Gemüse bevorzugt werden sollte.

Diese Kohlenhydrate werden langsamer abgebaut und erhöhen nicht den Insulinspiegel, was (insbesondere bei Frauen) den Testosteronspiegel erhöht. Letzteres beeinflusst wiederum die Talgproduktion. Daher ist eine Anti-Akne-Diät mit einer minimalen Menge an Getreide ratsam..

Um Akne loszuwerden, ist es besser, nicht nur auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten, sondern auch den Verbrauch von Kartoffeln, Mais, Reis und Getreide zu reduzieren. Pflanzliche Getränke sind eine Alternative zu Fruchtsäften, insbesondere solchen mit Gemüse.

Ballaststoffe (Ballaststoffe), die in pflanzlichen Lebensmitteln reichlich vorhanden sind, gehören ebenfalls zu den Kohlenhydraten. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, sondern bildet durch den Darm Bestandteile, die zur Entfernung toxischer Substanzen beitragen, die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate verlangsamen und das Verhältnis der Darmflora normalisieren. Je mehr Toxine über den Darm ausgeschieden werden, desto weniger toxische Substanzen, die die Talgkonsistenz beeinflussen, werden über die Talg- und Schweißdrüsen freigesetzt. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass eine Diät für Akne-Haut diese Komponente enthält..

Ballaststoffe sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

  • Bohnen (Sojabohnen, Bohnen, Linsen);
  • Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Perlgerste, Hirse);
  • Vollkornbrot;
  • Gemüse Obst.

Ballaststoffe regulieren den Stuhlgang und helfen, den Darm von Abfall zu reinigen. Wenn Akne auftritt, ist eine Diät, die zur Normalisierung des Stuhls beiträgt, sowohl eine Therapiemethode als auch eine Art Prävention von Akne..

Vitamine in der Akne-Diät-Therapie

Vitamine, die das Immunsystem und die Verhornungsprozesse beeinflussen, sind für die richtige Ernährung bei Akne von besonderem Wert. Dies sind vor allem die Vitamine C, A und PP.

Ascorbinsäure stimuliert die zelluläre und allgemeine Immunität, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Eine Diät gegen Akne und Akne sollte Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Hagebutten und Sanddorn in Form von Abkochungen enthalten.

Vitamin A kommt in Leber, Eigelb und Hartkäse vor. Dieses Vitamin hat eine hormonähnliche Wirkung und einen signifikanten Einfluss auf den Prozess der Verhornung von Epidermiszellen. Aufgrund seines Mangels kommt es sehr schnell zu einer Verhornung der Epithelzellen, was zur Bildung von Komedonen und dann zu Hautausschlägen auf der Haut beiträgt. Vitamin A enthält auch die folgenden nützlichen Produkte für die Gesichtshaut:

  • Butter;
  • rot-orange Gemüse und Gemüse (Karotten, Tomaten, Petersilie, Paprika, Spinat).

Riboflavin (B2) verbessert die zelluläre Immunität und die Gewebeatmung. Es kommt in Fleisch, Bohnen, Sojabohnen, Buchweizen, Innereien und Hüttenkäse vor.

Eine Diät, um Akne loszuwerden, muss notwendigerweise Lebensmittel enthalten, die die oben genannten Vitamine enthalten.

Was zu essen, um Akne zu vermeiden

Alle Lebensmittel werden herkömmlicherweise von Ernährungswissenschaftlern in 5 Gruppen eingeteilt:

  • fetthaltige und süße Lebensmittel;
  • Fisch und Fleisch;
  • Milchprodukte;
  • Früchte, Gemüse;
  • Müsli und Brot.

Kuhmilch enthält eine große Menge an Vitamin A, wird jedoch nicht im Magen (nur im Zwölffingerdarm) aufgenommen und beeinträchtigt die Aufnahme anderer Spurenelemente und Vitamine.

Die Akne-Diät sollte zunächst keine Milch enthalten, sondern fermentierte Milchprodukte, die die Darmfunktion verbessern und die Mikroflora normalisieren.

Fleisch ist die Hauptquelle für Eisen, Phosphor und Kalium. Im Falle von Akne sollte die Diät mageres Fleisch (Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn) enthalten und vorzugsweise nicht gemahlen. Fleisch von Gänsen und Enten sollte wegen zu viel Fett von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Fischprotein ist eine essentielle Aminosäure, die eine Akne-Diät enthalten sollte. Sie werden vom Körper besser aufgenommen als Fleisch. Der wertvollste Fisch ist der Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6, die an allen interzellulären Prozessen beteiligt sind und Entzündungen beseitigen können, die bei Akne so wichtig sind. Die Fischleber enthält die Vitamine B und A..

Es gibt eine bestimmte Form von Akne, die durch einen Überschuss an Jod im Körper hervorgerufen werden kann - Jodakne. Sie treten bei längerem Gebrauch von Arzneimitteln mit Jod auf, aber bei einigen Menschen kann diese Form auch bei einmaligem Gebrauch des Stoffes auftreten. In diesem Fall sind die Produkte, die Akne hervorrufen, Tintenfisch, Garnelen und Seetang, da sie führend im Jodgehalt sind..

Gemüse und Obst sind praktisch fettfrei und enthalten sehr wenig Eiweiß. In der Kategorie Akne sind Obst und Gemüse praktisch die einzige Quelle für Vitamin C, eine wichtige Quelle für Folsäure und Bioflavonoide. Sie enthalten Ballaststoffe und Tannine, die für die Verdauung nützlich sind..

Eine Diät zur Reinigung der Haut des Gesichts von Akne sollte insgesamt 400 Gramm enthalten. jeden Tag verschiedene Gemüse und Obst und es ist besser, wenn es 5 Arten von Gemüse und 3 Obst ist.

Der Wert von Pflanzen im Kampf gegen Akne hängt davon ab, wie das Getreide verarbeitet wird. Wenn beispielsweise das Getreide gemahlen und seine Schale entfernt wird, enthält es keine große Menge an Ballaststoffen mehr, die für die Verdauung nützlich sind. Haferflocken enthalten das meiste pflanzliche Fett. Buchweizen hat eine große Menge an Eisen und B-Vitaminen. Diese Getreide müssen unbedingt eine Diät gegen Akne enthalten.

Akne im Erwachsenenalter kann bei Frauen mit endokrinen Problemen und Wechseljahren auftreten. Dies ist auf eine Abnahme der Produktion des Hormons Östrogen zurückzuführen. In diesem Fall ist es nützlich, die Ernährung für Akne im Gesicht mit Sojaprodukten zu ergänzen, die hormonähnliche Wirkungen haben. Soja hilft, den Mangel an Sexualhormonen wiederherzustellen und schlechtes Cholesterin zu senken, oder besser gesagt, es erlaubt keine Erhöhung seines Spiegels.

Wird Hunger helfen

Befürworter der Entlastungstherapie (Fasten) betrachten es als eine der Methoden, um Akne loszuwerden. Gegner sprechen von schwerwiegenden Folgen für den Stoffwechsel, da das Fasten Stress auslöst, der die Sekretion von Androgenen erhöht und den Fettfluss ins Blut fördert. Darüber hinaus senkt das Fasten die Immunität, weshalb die meisten Dermatologen diese Methode zur Behandlung von Akne nicht gutheißen..

Schlussfolgerungen

Akne ist eine chronische Krankheit und heute gibt es kein universelles Mittel, um Akne ein für alle Mal loszuwerden. Es gibt Medikamente, die die Remissionsdauer signifikant verlängern. Daher sollte eine Diät gegen Akne ständig befolgt werden. Eine Woche Abstinenz von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln führt überhaupt nicht zu positiven Ergebnissen. Eine Akne-Diät sollte von einem Dermatologen oder Ernährungsberater unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten entwickelt werden. Der Arzt kann nur dann feststellen, welche Produkte zur Behandlung von Akne beitragen, wenn er Informationen über die Ursachen der Krankheit, das Vorhandensein von Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten gegenüber einer Reihe von Nahrungsmitteln hat. Er wird Ihnen auch sagen, wie Sie das Essen richtig organisieren, damit es keine Akne gibt, und was Sie essen müssen, hilft Ihnen dabei, ein Menü für die Woche zu erstellen.