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Diät gegen Akne: Gründe, empfohlene Produkte, Menüs für die Woche

In einem Dilemma wie Akne spielt die Ernährung eine grundlegende Rolle. Eine Akne-Diät kann Ihnen helfen, die Schwierigkeiten der Akne auf Ihrem Gesicht loszuwerden. Zum Beispiel stimulieren schnelle Kohlenhydrate, Fast Food, fetthaltige Lebensmittel und zuckerhaltiges Gas-Wasser Akne und Verdauungsprobleme. Petersilie, Zitronen, Knoblauch und Ingwer sind für die Funktion der Haut unerlässlich. Lassen Sie uns herausfinden, wie wir Akneprobleme besser loswerden können.

Akne hängt direkt von der erhöhten Talgsekretion durch die Talgdrüsen ab. Wenn die Poren der Haut übermäßig verstopft sind, bilden sich Komedonen. Mikroben beginnen sich auf der Haut und in ihnen intensiv zu vermehren und verursachen eitrige Entzündungen in Form von Akne.

Akne im Gesicht, Hypersekretion von Talg führt zunächst zu hormonellen Störungen. Aber viele Lebensmittel können einen ähnlichen Effekt haben. Daher ist der Ausschluss solcher Lebensmittel aus der Ernährung hundertprozentig mit der Heilung von Akne verbunden..

Das Auftreten von Akne wird auch durch Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Mangel an Vitaminen (insbesondere A und E), chronischen Stress und Überlastung beeinflusst. All diese Gründe können auch durch eine richtige Ernährung beeinflusst werden..

  1. Die Essenz der Akne-Diät
  2. Verbotene Produkte für Problemhaut
  3. Exposition gegenüber Kohlenhydraten
  4. Gesunde Produkte für die Haut
  5. Menü für die Woche
  6. Ernährung für Jugendliche gegen Akne

Die Essenz der Akne-Diät

Die Essenz der Ernährung besteht darin, die Funktionen des Magen-Darm-Trakts zu regulieren, die Ansammlung von Verdauungstoxinen und die Tatsache von Fehlern im Körper zu erleichtern. Die Akne-Diät bietet pflanzliche Lebensmittel, die mit anderen Lebensmitteln gut ausbalanciert sind. Essen Sie fraktioniert; warme Gerichte haben eine angenehme Körpertemperatur.

Es ist gut, den Tag mit einem Glas Salzwasser (0,5 Teelöffel) zu beginnen. Trinken Sie den ganzen Tag über jede halbe Stunde eine Tasse fettarmen Kefir, um überschüssiges Wasser zu entfernen und die Mikroflora zu normalisieren.

  • Reinigt perfekt den Inhalt und die Wände des Darmtrakts Grün, Getreide, Weizenkeime, Maisbrot, frische und getrocknete Früchte.
  • Anstelle von Brot und Brötchen essen sie trockene Kekse und Kekse..
  • Der wichtigste Bestandteil sind fettarme Milchprodukte, insbesondere Joghurt, Kefir und hausgemachter Hüttenkäse.
  • Von Proteinprodukten werden Fisch und Meeresfrüchte empfohlen, Fleisch nicht oft dreimal und Hoden - zweimal pro Woche.
  • Dämpfen oder köcheln lassen, Eigelb oder Weiß in ein Omelett verwandeln.
  • Der am wenigsten notwendige Teil ist das Trinken. Trinken Sie viel Wasser, mehr als 2 Liter pro Tag.
  • Entfernen Sie Fett, gebraten, süß und geräuchert, Konserven und Fast Food, Gas, Wasser und Gebäck, Eis, Kondensmilch und Kaffee von der Diät.

Die Ernährung ist ausgewogen mit körperlicher Aktivität, Flugreisen und angemessener Pflege - je nach Hauttyp und Alter.

Verbotene Produkte für Problemhaut

Es gibt eine Liste von Produkten, die von Dermatologen für Menschen mit Hautproblemen strengstens verboten sind.

Sie stimulieren eine erhöhte Talgproduktion, die die Poren schließt und Entzündungen verursacht, die zu einem Hautausschlag führen.

Diese beinhalten:

  • Süßwaren und Schokolade. Der Verzehr von Schokolade, Kuchen und anderen Süßigkeiten schädigt nicht nur den Körper, sondern auch das Aussehen der Haut. Es ist besser, die frischesten Früchte zu bevorzugen.
  • Farbige Getränke. Sie sollten auf Soda und andere zuckerhaltige Getränke mit Farbstoffen verzichten, da diese nur die Systeme des gesamten Körpers schädigen..
  • Reduzieren Sie frittierte Lebensmittel. Gebratene Lebensmittel setzen Talg frei, das die Poren verstopft und ein beliebter Leckerbissen für schädliche Bakterien ist. Kurz gesagt, frittiertes Essen ist eine Eintrittskarte für schmerzende Haut.
  • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und hören Sie mit dem Rauchen auf. Wenn die zweite Regel sehr schwierig ist, versuchen Sie alternativ, die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren, die Sie pro Tag rauchen..

Exposition gegenüber Kohlenhydraten

Akne gilt trotz ihrer Verbreitung neben Fettleibigkeit und Diabetes weltweit als Krankheitsfalle. Dies liegt an der Esskultur und insbesondere an den enormen Mengen an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten - etwas, das man mit Akne nicht essen kann. Es wird angemerkt, dass Menschen, die sich lange Zeit mit solchen Produkten erholt haben und die Regeln der richtigen Ernährung nicht befolgt haben, extrem anfällig für das Auftreten von Akne sind. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequellen. Sie sind in gewöhnliche und komplexe unterteilt..

Welche Lebensmittel stammen aus Akne oder gewöhnlichen Kohlenhydraten:

  • Zucker und seine Derivate;
  • Honig;
  • Marmeladen, Süßigkeiten;
  • Süßwaren;
  • Schokolade;
  • zuckerhaltige Getränke, insbesondere Soda und Fruchtsäfte;
  • süßer Fruchtgrieß und Reiskörner

Regelmäßige Kohlenhydrate sollten sofort beseitigt oder minimiert werden, wenn Akne im Gesicht auftritt oder wenn Sie Akne im Rücken und in anderen Körperteilen loswerden möchten. Sie lösen die Freisetzung von Insulin in der Bauchspeicheldrüse aus und erhöhen dadurch den Testosteronspiegel..

Welche Lebensmittel helfen bei Akne oder festen Kohlenhydraten:

  • Flocken;
  • Hülsenfrüchte;
  • Nüsse Gemüse.

Das Essen von Akne wird sicherlich komplexe Kohlenhydrate enthalten, von denen Gemüse bevorzugt werden sollte.

Diese Kohlenhydrate werden langsamer abgebaut und erhöhen nicht den Insulinspiegel, was (insbesondere bei Frauen) den Testosteronspiegel erhöht. Letzteres beeinflusst wiederum die Talgproduktion. Daher ist eine Diät gegen Akne im Gesicht einer kleinen Menge Getreideprodukte vorzuziehen..

Um Akne loszuwerden, ist es besser, nicht nur die üblichen Kohlenhydrate zu belassen, sondern auch den Verbrauch von Kartoffeln, Mais, Reis und Getreideprodukten zu reduzieren. Kandidaten für Fruchtsäfte sind Gemüsegetränke, insbesondere solche, die Gemüse enthalten.

Ballaststoffe (Ballaststoffe), die reich an pflanzlichen Lebensmitteln sind, beziehen sich auch auf Kohlenhydrate. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, sondern durchläuft das Darmsystem und bildet Komponenten, die zur Freisetzung toxischer Substanzen beitragen, die Aufnahme herkömmlicher Kohlenhydrate verlangsamen und das Verhältnis der Mikroflora im Darmsystem normalisieren.

Je mehr Toxine über den Darm ausgeschieden werden, desto weniger toxische Substanzen, die die Talgmischung beeinflussen, werden über die Talg- und Schweißdrüsen freigesetzt.

Daher sollte eine Akne-Diät diese Komponente zwangsläufig enthalten..

Ballaststoffe sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

  • Bohnen (Sojabohnen, Bohnen, Linsen);
  • Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Perle, Hirse);
  • Brot;
  • Gemüse Obst.

Ballaststoffe regulieren die Entleerung des Darmtrakts und helfen bei der Reinigung von Giftstoffen. Wenn Akne auftritt, ist eine Diät, die zur Normalisierung des Stuhls beiträgt, sowohl eine Therapie als auch eine spezifische Prävention von Akne..

Gesunde Produkte für die Haut

Viele Frauen haben hunderte Male von ihren Müttern oder älteren Freunden gehört, wie schädlich Chips und andere Fastfoods sind, aber gleichzeitig essen sie sie weiter..

Und die Haut reagiert entsprechend: Der Körper entfernt Giftstoffe schlimmer, die normale Arbeit der Talgdrüsen geht verloren. Pickel treten im Gesicht und am Körper auf, die Poren werden vergrößert, die Talgproduktion nimmt zu, die Poren verstopfen.

Zusätzlich zu den aufgeführten Abweichungen tritt häufig ein grauer, schmerzhafter Teint auf.

Und was ist nützlich, um in eine richtige Ernährung gegen die Verschlimmerung von Akne, eine große Anzahl von Akne?

Verschiedene Getreidearten sind ein echtes Wiederbelebungsorgan für die Haut: Weizen, Reis, Hafer, Perlenkorn, Buchweizen. Sie liefern Ballaststoffe, die sich positiv auf die Verdauung auswirken und den Darmtrakt stärken.

Gekochtes Fleisch, Hühnchen und magerer Fisch sind essentiell für Eiweiß, die Bausteine ​​neuer Zellen..

Nüsse, Honig, getrocknete Aprikosen sollten zu dauerhaften Ersatzstoffen für gewöhnliche Süßigkeiten werden. Sie enthalten Zink, Antioxidantien, Ballaststoffe und fördern den Stoffwechsel. Käse, fermentierte Milch, Kefir und fermentierte Milchprodukte sollten immer in der Ernährung enthalten sein.

Sie wirken sich positiv auf den Darmtrakt und die Verdauung aus und reinigen den Körper von Giftstoffen. Enthält viel Kalzium. Alle Obst- und Gemüsesorten mit Ausnahme von Hülsenfrüchten sind ausgeschlossen. Ungesüßtes Kompott, Mineralwasser und Kräutertees sind für den Magen- und Darmtrakt unerlässlich. Grüner Tee hat eine starke antioxidative Wirkung, fördert den Stoffwechsel und heilt die Haut.

Leinsamen und Leinsamenöl bekämpfen die übermäßige Cholesterinbildung und normalisieren die Talgproduktion. Sie können Getreide, Salate hinzugefügt werden. Kochen mit Leinöl ist nicht erlaubt.

Die richtige Ernährung bei Akne und schlechter Haut sollte Lebensmittel enthalten, die Folgendes enthalten: Zink, Selen, Vitamin A, E, Gruppe B, Ballaststoffe und Eiweiß.

Einige der aufgeführten essentiellen Substanzen sind in Vitaminkomplexen enthalten und werden als Nahrungsergänzung als Tabletten eingenommen..

Spezifische Zutaten

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die helfen können, den Körper zu reinigen und die Talgproduktion zu reduzieren..

  1. Ingwer: Hilft bei der Stärkung der Immunität und der Blutreinigung.
  2. Petersilie: Es wird empfohlen, einmal täglich einen Sud dieser grünen Farbe zu verwenden. Es hilft, das Blut zu reinigen.
  3. Zitrone: Normalisiert den Stoffwechsel und stärkt die Immunität.
  4. Knoblauch: ein natürliches Antibiotikum. Dieses Produkt hilft bei der Synthese von Antikörpern, die schädlichen Wirkungen widerstehen. Knoblauch regt auch die Durchblutung an und tötet Keime ab.

Menü für die Woche

Die Ernährung zur Entzündungs- und Akneprävention ist sehr gut und basiert auf den Prinzipien einer guten Ernährung.

Erwarten Sie keine drastischen Ergebnisse. Die wöchentliche therapeutische Diät zielt hauptsächlich auf die Beseitigung von Toxinen ab, die anfänglich zu einer Verschlechterung der Haut führen können. Konfigurationen werden erst nach 3-4 Wochen sichtbar.

1 Tag

  • Frühstück: Haferflocken, Obst (1-2 Stk.), Kräutertee.
  • Mittagessen: Hühnerbrühe, gekocht, neue Karotten, Eier.
  • Abendessen: Gedämpfter Fisch, mit Gemüse garnieren, eine Scheibe Roggenbrot, Hagebuttenbrühe.

2 Tage

  • Frühstück: fettarmer Käse (100 g), Beerensaft.
  • Mittagessen: Grüner Rindfleischtee.
  • Abendessen: Gekochte Hühnerbrust (150 g) mit Gemüse, Kefir (200 g).

Tag 3

  • Frühstück: Obstmischung, Cranberrysaft.
  • Mittagessen: Kaninchenbrühe, Kräutertee-Lösung.
  • Abendessen: Buchweizen wird in Magermilchwasser (200 g) gekocht.

Tag 4

  • Frühstück: Hirsebrei, Obstmischung, Tee.
  • Mittagessen: Geflügelsuppe (Pute), Trockenfruchtkompott.
  • Abendessen: Gekochtes Fleisch (mageres Rindfleisch), Gemüsebrühe, Magermilch (200 g).

Tag 5

  • Frühstück: Fettarmer Hüttenkäse, Kräutertee-Lösung.
  • Mittagessen: Fettfreies Fett, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Brot, Hagebuttenbrühe.
  • Abendessen: Buchweizenbrei, Gelee.

6 Tage

  • Frühstück: Gemischtes Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft, gekochtem Ei, Joghurt (150 g).
  • Mittagessen: Hühnerbrust, gedünstete Gerste, Kompott.
  • Abendessen: Fruchtschnaps, fettarme Käsescheibe, Kräutertees.

Tag 7

  • Frühstück: Hirsebrei, Obst (1-2 Stk.), Fettarme fermentierte Milch (200 g).
  • Mittagessen: Hühnerbrühe, eine Scheibe Vollkornbrot.
  • Abendessen: Gedämpfter Fisch, fettarmer Hüttenkäse, Gelee.

Das Pegano-Diät-System

Eine Diät, um Akne loszuwerden, ist unvermeidlich notwendig, um solche Mahlzeiten einzuschließen, die nach einer Diätmethode zubereitet werden (zum Beispiel gedämpft). Für eine Weile sollten Sie frittierte Lebensmittel belassen und die Salzaufnahme begrenzen.

  • Frühstück: Hirsebrei in Milch, frisches Obst.
  • Mittagessen: Rindfleisch mit Rindfleisch und frischem Gemüse, Kleie, Tee.
  • Abendessen: gebackener Fisch, Karottensalat mit Olivenöl.
  • Frühstück: gekochte Eier, Hüttenkäse mit den frischesten Beeren, schwacher Tee ohne Zucker.
  • Mittagessen: gedünstetes Gemüse, Hühnerbrühe, Tomatensaft.
  • Abendessen: gedämpftes Huhn, Buchweizen, Gemüsesalat.
  • Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser, Kefir.
  • Mittagessen: Hühnersuppe, gedünstetes Gemüse, Fruchtgetränk.
  • Abendessen: gedünstete Rinderleber mit Gemüse, Kompott.
  • Frühstück: Salat mit Feta-Käse, Kräutern und Tomaten, Birne, grünem Tee.
  • Mittagessen: Erbsensuppe, gedünsteter Fisch, Gurkensalat.
  • Abendessen: Hüttenkäse, Obst, Kleie, Kefir.
  • Frühstück: Buchweizen mit Milch, frische Beeren, Tee ohne Zucker.
  • Mittagessen: Suppe mit Gemüse und Rindfleisch, Kleie, Fruchtgetränk.
  • Abendessen: gedämpftes Hähnchen mit Reis, Kefir.
  • Frühstück: Hüttenkäse mit den frischesten Beeren, Tee, ein Stück Käse.
  • Mittagessen: gedämpftes Hähnchen, Gemüsesalat, Kleie.
  • Abendessen: gebackener Fisch, Rote-Bete-Salat mit Knoblauch, Kefir.
  • Frühstück: gedämpftes Hühnerkotelett, Obst, Tee.
  • Mittagessen: Rindfleisch mit Rindfleisch, ein kleines Stück Fleisch, Gemüse.
  • Abendessen: Hüttenkäse mit Beeren, Joghurt.

Dies ist eine ungefähre Akne-Diät. Bei Bedarf kann das Menü je nach Geschmackspräferenzen unter Berücksichtigung der empfohlenen Produktliste leicht angepasst werden.

Das Schreiben einer siebentägigen Diät ist einfach, da die Einschränkungen bei der Produktauswahl minimal sind. Auf den ersten Blick sind die Beschränkungen sehr streng, aber aus der Liste der notwendigen Produkte können nahrhafte und salzige Mahlzeiten zubereitet werden..

Die Reihenfolge und Reihenfolge der Mahlzeiten kann je nach den Bedürfnissen und Wünschen des Körpers variieren. Es ist wichtig, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken..

Es ist nicht verboten, kleine Snacks aus Obst oder rohem Gemüse, einem Stück Käse mit Tee, zuzubereiten.

Ernährung für Jugendliche gegen Akne

Eine Diät gegen Akne im Gesicht im Jugendalter beinhaltet die Einbeziehung des frischesten Gemüses und Obstes in die Diät. Die Gerichte auf der Speisekarte müssen unbedingt gemischt sein, damit der Körper häufig alle notwendigen Spurenelemente und Nährstoffe erhält. Je abwechslungsreicher die Ernährung des Kindes ist, desto besser. Es wird empfohlen, zum Frühstück Haferbrei zu essen. Mischen Sie sie, damit sie sich nicht langweilen.

Das Kochen oder Dämpfen von Fleisch sollte mindestens zweimal pro Woche erfolgen. Die Diät ist definitiv ratsam, fettarme Milchprodukte einzuschließen. Grundsätzlich ist es auch einwandfrei, Produkte miteinander zu kombinieren..

Zum Beispiel kann Fleisch nicht mit Brei, Nudeln oder Kartoffeln gegessen werden. Frisches Gemüse wird am besten mit diesem Produkt gemischt. Gebackenes Gemüse wird am besten mit Fisch serviert. Es ist im Allgemeinen besser, vom Schneewittchenbrot wegzukommen. Sie können es mit Brot tauschen. Für Getränke werden Cranberrysaft, grüner Tee und Gemüsesaft bevorzugt. In der kühlen Jahreszeit sollten Sie zusammen mit der Diät einen Vitaminkomplex einnehmen.

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit, bis bald!

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Auswirkungen der Ernährung auf Akne

Wenn Akne am Körper und am häufigsten im Gesicht auftritt, versuchen die meisten Menschen, sie mit Kosmetika zu verstecken, ohne die Ursachen eines solchen Ausschlags zu ermitteln..

Foto 1 - Diät gegen Akne

Eine Akne-Diät ist ein guter Weg, um das Problem von innen heraus zu behandeln. Eine Akne-Diät für die Haut ist sehr vorteilhaft, wenn Sie alle Empfehlungen von Dermatologen befolgen.

Foto 2 - Akneproblem

Aufmerksamkeit auf Akne!

Akne ist ein Hautausschlag, der vorwiegend bei Jugendlichen auftritt, aber auch bei Erwachsenen auf der Haut auftreten kann. Akne ist durch eine große Anzahl von Hautausschlägen und Pickeln gekennzeichnet, meist auf den Wangen. In der Regel hinterlässt eine solche Akne nach der Heilung Narben und Narben im Gesicht. Dieser Ausschlag tritt aufgrund hormoneller Veränderungen mit Problemen des Verdauungssystems und allergischen Reaktionen auf.

Foto 4 - Gesundes Essen kann Akne bekämpfen

Jeder weiß, dass die Ernährung einer Person den Zustand ihrer Haut beeinflusst. Deshalb können Sie Akne im Gesicht richtig ernähren, um die Haut des Gesichts von Hautausschlägen zu befreien. Eine Diät gegen Akne im Gesicht basiert auf dem Ausschluss von Lebensmitteln und Lebensmitteln, die zu einer Erhöhung der Anzahl von Hautausschlägen führen können.

Foto 5 - Eine falsche Ernährung kann Akne verursachen

Wie Diät das Auftreten von Akne beeinflusst?

Dermatologen sagen, dass die Ursachen für Akne nicht nur Mangelernährung oder hormonelle Störungen sein können, sondern auch Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt (Magen-Darm-Trakt) oder Zwölffingerdarmgeschwüren. Aus diesem Grund müssen Sie vor der Anwendung einer Diät gegen Akne im Gesicht Ihren Arzt um Erlaubnis und Empfehlungen für deren Umsetzung bitten. Für Jugendliche ist eine Akne-Diät effektiv, da sie dazu beiträgt, den Stoffwechsel im Körper so weit wie möglich auszugleichen..
Die Ernährung bei Akne im Gesicht spielt eine wichtige Rolle, insbesondere bei Menschen, deren Haut für solche Krankheiten anfällig ist. Zu diesen Personen gehören Personen mit empfindlicher Haut, fettiger oder trockener Haut und Jugendliche.
Die Hauptgründe für das Auftreten eines Ausschlags im Gesicht:

  • falsche Ernährung sowie eine unzureichende Menge an Mineralien und Vitaminen, die für den Körper notwendig sind; Foto 6 - Unterernährung
  • Schlafmangel, Überlastung und ständiger Stress; Foto 7 - Schlafmangel
  • geschwächte Immunität; Foto 8 - Geschwächte Immunität

Foto 9 - Magen-Darm-Probleme

  • allgemeine Unterkühlung des Körpers. Foto 10 - Allgemeine Unterkühlung des Körpers
  • Unabhängig von der Ursache für das Auftreten von Akne im Gesicht ist es notwendig, mit ihnen umzugehen, indem die Funktionen des Magens wiederhergestellt werden.

    Wichtig! Um die Haut des Gesichts und des ganzen Körpers zu reinigen, fügen Sie 1 TL hinzu. Salz in 500 ml Wasser und trinke diese Lösung auf nüchternen Magen, dann trinke nach 30 Minuten ein Glas Kefir. Salz befreit Ihren Körper von Giftstoffen und Kefir stellt die Darmflora wieder her. Mit Hilfe dieses Ratschlags können Sie nicht nur Akne loswerden (bei längerem Gebrauch (jeden Tag)), sondern auch Ihren Körper von schädlichen Substanzen reinigen.

    Wie man richtig isst, um Akne zu vermeiden?

    Bevor Sie eine Diät einhalten, müssen Sie feststellen, ob die Ernährung in Ihrem Fall die Akne beeinflusst. Dazu müssen Sie sich einer umfassenden Untersuchung unterziehen.
    Um zu verstehen, was man isst und wie man Akne loswird, müssen Sie die folgenden Tipps befolgen:

    1. Versuchen Sie, Ihre Speisekarte zu diversifizieren. Die Produkte müssen sorgfältig ausgewählt werden.
    2. Ernährung für Akne sollte süß, Mehl, salzig ausschließen (Chips, Cracker, Nüsse sind ebenfalls in dieser Kategorie enthalten). Foto 12 - Beseitigen Sie süß, stärkehaltig, salzig

    Einmal pro Woche können Sie einen Obsttag arrangieren und nur Obst essen. Daher ist die Reinigung des Körpers nicht umsonst..

    Foto 16 - Iss nur Obst an einem Tag in der Woche

    Wenn Sie einen Dampfgarer oder Multikocher haben - sehr gut, denn diese Geräte helfen Ihnen, den Geschmack und die Vitaminqualitäten der Produkte zu bewahren..

    Wichtig! Wenn Sie in einem Dampfgarer oder Multikocher kochen, müssen Sie nicht viel Öl und Fett verwenden, was sich positiv auf Lebensmittel und Ihren Körper auswirkt.

    Wenn Sie nicht wissen, was Sie essen sollen, damit Akne verschwindet, müssen Sie zuerst über eine Diät mit einem Gleichgewicht aus Vitaminen und Spurenelementen nachdenken.

    Foto 18 - Der Dampfer hilft bei der Zubereitung gesunder Lebensmittel

    Nützliche Bestandteile der Ernährung:

    • Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt; Foto 19 - Produkte, die Zink enthalten

    Wichtig! Zink hilft bei der Reinigung der Poren und normalisiert die Talgdrüsen.

    • Getreide und Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten; Foto 20 - Getreide

    Wichtig! Faser hilft, die Darmfunktion zu normalisieren.

    • Vitamine (B, A, E);
    • Lebensmittel, die Omega-Säuren enthalten. Foto 21 - Lebensmittel mit Omega-Säuren

    Wichtig! Der Mangel an diesen Säuren im Körper führt zu hormonellen Störungen und dem Auftreten von Hautausschlägen auf der Haut..

    Alle diese Empfehlungen sollten bei der Erstellung einer Diät gegen Akne berücksichtigt werden, um die Ernährung zu normalisieren und die Körperfunktionen wiederherzustellen..
    Wenn Sie nicht wissen, wie man isst, damit Akne schnell verschwindet, ist die Buchweizendiät eine großartige Lösung für dieses Problem. Es ist erwähnenswert, dass diese Diät auch für Menschen nützlich ist, die Krankheiten haben, die mit hohem Blutzucker verbunden sind oder übergewichtig sind..

    Buchweizen ist ein ausgezeichneter Fatburner und ein Assistent bei der Reinigung des Körpers von Giftstoffen und Schadstoffen.

    Foto 22 - Probieren Sie die Buchweizendiät gegen Akne

    Welche Lebensmittel verursachen Akne und helfen, die Magen-Darm-Funktionen zu normalisieren?

    Damit Akne im Gesicht schnell verschwindet, müssen folgende Lebensmittel verwendet werden:

    • Getreide, zum Beispiel Buchweizen, Hirse oder Reisbrei als Hauptgericht oder als Beilage für Fleisch (Hauptgericht). Es ist zu beachten, dass dieses Getreide auch zur Herstellung von Suppen verwendet werden kann. Foto 23 - Haferbrei - ein Muss in der Ernährung
    • Früchte und Beeren, sowohl fremde als auch solche, die in unserem Gebiet wachsen; Foto 24 - Früchte und Beeren

    Wichtig! Früchte und Beeren können in jeder Form gegessen werden, sowohl roh als auch gekocht oder gebacken..

    • Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (vorzugsweise fettfrei); Foto 25 - Milchprodukte

    Wichtig! Es wird nicht empfohlen, Kuhmilch zu trinken, es ist besser, sie ganz von der Ernährung auszuschließen oder Ziegen- oder Sojamilch zu wählen. Sie sollten Milchprodukte auch nicht vollständig aufgeben, da sie die Entwicklung einer nützlichen Darmflora beeinflussen.

    • Gemüse und Kräuter (diese Lebensmittel können auch in großen Mengen verzehrt werden); Foto 26 - Gemüse und Gemüse

    Wichtig! Sie sollten Produkte wie Gemüse und Kräuter nicht aufgeben, da sie den Körper und das Blut von Giftstoffen reinigen. Es wird empfohlen, Petersilie-Abkochungen zu trinken und Tee mit Ingwer zu brauen.

    • Brot (jedes, nur nicht weiß, Sie können Roggen oder Kleie); Foto 27 - Roggen- oder Kleiebrot
    • Getränke (grüner Tee, Kräutertees, frischer Saft aus Obst und Gemüse).

    Jetzt müssen Sie herausfinden, welche Lebensmittel zum Auftreten von Akne im Gesicht führen:

    1. Weißbrot und süßes Gebäck. Foto 28 - Es wird nicht empfohlen, Weißbrot und Süßigkeiten zu essen
    2. Süß in jeder Form, einschließlich Marmelade und Honig. Foto 29 - Begrenzen Sie Süßigkeiten, einschließlich Marmelade und Honig
    3. Fetthaltige Mahlzeiten und Fast Food; Foto 30 - Reduzieren Sie den Fettgehalt der verzehrten Mahlzeiten, essen Sie kein Fast Food
    4. Trauben, Kartoffeln, Eier und Bananen (diese Lebensmittel sollten in Maßen verwendet werden). Foto 31 - Essen Sie diese Lebensmittel in Maßen. Foto 32 - Essen Sie diese Lebensmittel nicht in großen Mengen
    5. Getränke wie Kaffee, Soda, Alkohol und schwarzer Tee können zu Akneausbrüchen führen. Foto 33 - Alkohol und Kaffee provozieren Akne

    Um gesund zu sein, ist es notwendig, die Lebensmittel zu bestimmen, die das Auftreten von Akne hervorrufen, sowie was nicht zu essen ist, um deren zukünftiges Auftreten zu verhindern. Wenn Sie Akne bekommen, gleichen Sie Ihre Ernährung aus!

    Kann Akne von Süßigkeiten auftreten?

    Übermäßiger Verzehr von Süßigkeiten wirkt sich nicht nur auf den Zustand Ihrer Zähne aus, sondern auch auf den gesamten Körper. Wenn Sie nach einer Antwort auf die Frage suchen: Beeinflussen Süßigkeiten Akne? Ja natürlich!

    Foto 35 - Übermäßiger Konsum von Süßigkeiten wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Foto 36 - Süßigkeiten wirken sich auf das Auftreten von Akne aus

    Übermäßiger Verzehr von saccharosehaltigen Lebensmitteln führt zu einer Erhöhung der Produktion männlicher Hormone (Androgene). Diese Hormone beschleunigen die Talgproduktion, die die Poren verstopft und zur Akne beiträgt. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie Akne im Gesicht bekommen, überdenken Sie Ihre Ernährung..

    Foto 37 - Süßigkeiten können in Form von Akne allergisch sein

    Wichtig! Akne im Gesicht von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann ein Signal für Allergien sein. In diesem Fall kann die Frage, wie der Ausschlag beseitigt werden kann, nur nach Rücksprache mit einem Dermatologen gelöst werden..

    Um "Zucker" Akne loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten und die Menge der Produkte, die Saccharose enthalten, reduzieren. Auf die Frage, ob es möglich ist, Honig, Marmelade oder Süßigkeiten zu essen, lautet die Antwort: Sie können nicht.

    Foto 39 - Honig kann Allergien auslösen

    Wichtig! Der Körper kann auf unterschiedliche Weise auf Honig reagieren. Sowohl Kinder als auch Erwachsene können gegen dieses Produkt allergisch sein.

    Die Gründe für das Auftreten von Akne im Gesicht können sehr unterschiedlich sein. Es ist wichtig, die beste Option zu wählen, um sie loszuwerden. Kann Akne durch schlechte Ernährung ausgelöst werden? Die Hauptsache ist natürlich, herauszufinden, was in diesem Fall zu tun ist und wie mit einer solchen Krankheit umzugehen ist..

    Akne auslösende Lebensmittel: 5 verbotene Lebensmittel

    Wir haben bereits oft darüber gesprochen, dass Akne nicht nur auf unsachgemäße Pflege zurückzuführen ist. Oft sind die Prozesse in unserem Körper schuld, sei es die Überproduktion bestimmter Hormone oder eine schlechte Ernährung. Und es wurde bereits viel über Hormone geschrieben - wir haben einen langen Artikel geschrieben, den wir zum Lesen empfehlen. Darin untersuchten wir die wichtigsten Aspekte, wie hormonelle Aktivität den Zustand der Epidermis beeinflussen kann. Darüber hinaus haben wir sogar darüber gesprochen, warum sich die Haut schwangerer Frauen erheblich verschlechtert. Das Thema Ernährung wurde jedoch noch nicht wirklich angesprochen, obwohl dies fast das Wichtigste für unsere Haut ist. Wir können so viele Cremes und Gele kaufen, wie wir wollen, obwohl wir jeden Tag Masken auf unser Gesicht setzen und zur Kosmetikerin gehen, als würden wir arbeiten, aber Akne bleibt bestehen, wenn wir nicht trivial dem folgen, was wir essen.

    Und es ist Zeit, das Problem zu beheben. Ja, tatsächlich gibt es bestimmte Produkte, nach denen die Talgproduktion spürbar zunimmt und der Schutz der Epidermis sinkt. Daher ist es für Bakterien einfacher, fest in den Poren zu sitzen und sich dort zu vermehren, bis eine Entzündung beginnt. Darüber hinaus gibt es Nahrung, nach der der Körper selbst um Hilfe schreit und das Auftreten von subkutaner Akne provoziert. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was diese Lebensmittel sind und was Sie mit Ihrer Ernährung tun müssen, um alles wieder normal zu machen. Überraschenderweise gibt es nicht so viele von ihnen - nur 5. Aber wir werden sie nicht nur auflisten, sondern erklären, warum dies geschieht und wie genau sie unsere Haut beeinflussen.

    Warum tritt Akne nach dem Essen auf??

    Beantworten wir zunächst die wichtigste Frage. Warum wirkt sich Essen negativ auf die Haut aus? Wie kann das denn zusammenhängen? Regelmäßige Nahrung, die unseren Körper nähren und ihn mit der richtigen Menge aller essentiellen Vitamine versorgen sollte. Wie kann sie schaden? Tatsache ist, dass der Körper nach der Verdauung von Nahrungsmitteln (oder sogar während des Verdauungsprozesses) zu überlegen beginnt, welche Substanzen für ihn nützlich sind und welche ihm schaden. Danach beginnt er, alles Nützliche intensiv aufzunehmen und zu speichern und das Schädliche herauszubringen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zurückzuziehen. Neben den offensichtlichen gibt es Hautporen. Ja, der Körper entfernt neben Schweiß auch schädliche Substanzen über die Haut. Und je schädlicher der Körper entfernen muss, desto intensiver arbeiten unsere Poren..

    Darüber hinaus gibt es Lebensmittel, die unseren Körper erheblich schwächen. Zum Beispiel sind sie schwieriger zu verdauen. Tatsache ist, dass unser Körper eine enorme Menge an Energie für die Verdauung von Nahrungsmitteln verbraucht. Deshalb gibt es Lebensmittel mit negativen Kalorien. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Energie verbraucht, um solche Nahrung zu verdauen, als er aus der Nahrung erhält. Und wenn ein Lebensmittelprodukt schwer verdaulich ist, optimiert es die Kraft und führt einige andere Funktionen nicht mehr aus, nur um Lebensmittel zu verarbeiten. Zum Beispiel nimmt der Grad des Hautschutzes ab.

    Welche Lebensmittel verursachen Akne?

    Wir haben also genau erklärt, wie sich Lebensmittel auf Lebensmittel auswirken, und jetzt listen wir die Lebensmittel auf, die Akne verursachen. Und die folgenden Lebensmittel sind gefährlich für die Haut:

    • Alkohol;
    • Zucker und Süßigkeiten;
    • Milch;
    • Brot und Gebäck;
    • fetthaltige und frittierte Lebensmittel.

    Jetzt ist es an der Zeit, im Detail zu erklären, warum genau diese Produkte, was zu tun ist, damit sie die Epidermis nicht negativ beeinflussen und ob es sich lohnt, sie vollständig von der Ernährung auszuschließen.

    1. Alkohol

    Beginnen wir mit dem Offensichtlichen. Jeder weiß, dass alkoholische Getränke für den gesamten Körper sehr schädlich sind, und vielleicht wird sie eines Tages auch wieder auftauchen, um das Aussehen zu verfolgen. Aber niemand hat gehört, wie sich dies hier und jetzt auf die Haut auswirkt... Außerdem trinken Mädchen oft alkoholarme Cocktails und missbrauchen sehr selten starke alkoholische Getränke. Deshalb fühlen sie sich nicht direkt geschädigt und denken nicht über die Konsequenzen nach. Das ist verständlich - niemand glaubt, dass sich die Haut durch Cocktails verschlechtern wird. Es ist Zeit, im Detail zu klären, was, warum und wie.

    Tatsache ist, dass Alkohol zwar keine starke Toxizität aufweist (im Gegensatz zu beispielsweise synthetischen Drogen), jedoch Funktionsstörungen vieler Organe und Körpersysteme verursacht. Jeder hat von der gleichen Leberzirrhose gehört, deren häufigste Ursache Alkoholmissbrauch ist. Aber was ist, wenn Sie es nicht übertreiben, sondern nur einmal im Monat ein gutes Stück Bier oder beispielsweise ein paar Cocktails trinken können? In diesem Fall sprechen wir natürlich nicht über Alkoholismus, Zirrhose oder Krebs, aber es gibt auch seinen Schaden..

    Für den Anfang beeinträchtigt es die Funktion der Leber und des Magen-Darm-Trakts. Langfristig kann dies dazu führen, dass es dem Körper schwerer fällt, bestimmte Arten von Nahrungsmitteln zu verdauen, und dass immer häufiger ein Gefühl der Schwere im Magen auftritt. Und Störungen im Verdauungstrakt führen dazu, dass mehr Akne auf der Haut auftritt. Wir haben dies in diesem Artikel ausführlich analysiert. Darin erklärten wir die Beziehung zwischen Akne in bestimmten Bereichen des Gesichts und Problemen mit Organen. Die Wirkung von Alkohol auf den Magen-Darm-Trakt ist bereits am ersten Morgen nach jeder Alkoholparty zu spüren. Viele Menschen entwickeln nach dem Konsum von Ethanol große Akne, was darauf hinweist, dass Verdauungsprobleme bereits begonnen haben.

    2. Süßigkeiten

    Süß trifft immer die Spitze der schädlichsten Produkte. Tatsächlich schadet es unserem Körper nicht so sehr - Wissenschaftler haben einen direkten negativen Effekt von Süßigkeiten nur auf den Körper älterer Menschen festgestellt. Und dann nur, weil es ein Ungleichgewicht im Cholesterin im Körper verursacht. Heute werden wir die direkten und indirekten Auswirkungen auf unsere Haut betrachten..

    Wenn es an sich harmlos ist (natürlich bei mäßiger Verwendung), warum steht es dann auf unserer Liste? Weil viele Menschen das Auftreten von Akne unmittelbar nach dem Verzehr von Süßigkeiten bemerken. Es gibt zwei Gründe und beide sind kein Zucker. Erstens wird dies erst nach dem Verzehr von Desserts geringer Qualität beobachtet. Wenn Sie beispielsweise billige Pralinen und Süßigkeiten essen, ist Akne eine normale Situation, da diese Produkte einen hohen Prozentsatz an Palmöl enthalten, was sich sowohl auf die Haut als auch auf den Körper im Allgemeinen negativ auswirkt. Wenn Sie jedoch selbst hochwertige Schokolade oder Zucker essen, wird dies nicht beobachtet. Zweitens stört Zucker den normalen Fettstoffwechsel. Dies bedeutet, dass Menschen mit einer intensiven Talgproduktion (fettiger Hauttyp) nach dem Verzehr von zu viel Zucker viel Akne erleiden, auch wenn dieser von hoher Qualität ist. Wir wiederholen: übertrieben. Mäßiger Konsum verursacht keine negativen Auswirkungen.

    3. Milch und Milchprodukte

    Milch wird zu Recht als äußerst vorteilhaft für unseren gesamten Körper angesehen, aber viele Kosmetikerinnen glauben, dass Sie Ihre Haut nur verbessern, wenn Sie sie aufgeben. In der Tat ist dies nicht der Fall - Milch wirkt sich dank Kalzium im Allgemeinen positiv auf den Zustand von Knochen, Haaren, Nägeln und Haut aus. Wie immer kann es jedoch nicht so gut sein. Es sind mehrere Nuancen zu berücksichtigen..

    Das Problem liegt genau bei Fettmilch, Sauerrahm und Hüttenkäse und nur dann, wenn der prozentuale Fettverbrauch pro Tag die Norm überschreitet. Tatsache ist, dass in diesem Fall Fett nicht nur von unserem Körper gespeichert wird, sondern auch einige Produkte seiner Verarbeitung durch Poren freigesetzt werden. Dies erklärt die hohe Aktivität der Talgdrüsen - sie scheiden einfach mehr Talg aus, als für das normale Erscheinungsbild der Haut erforderlich ist. Auf keinen Fall sollten Sie auf Milch und Milchprodukte verzichten, da dies eine unersetzliche Kalziumquelle und nur ein sehr leckeres, nahrhaftes Lebensmittel ist. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Akne genau nach dem Verzehr auftritt, sollten Sie fettarme Milchprodukte trinken. Darüber hinaus wird dies bei Menschen mit erworbener oder angeborener Laktoseintoleranz beobachtet..

    4. Mehl

    Backwaren selbst verursachen keine Akne, insbesondere wenn sie in Maßen gegessen werden. Es gibt jedoch indirekte Auswirkungen, die bei Menschen beobachtet wurden, die Brötchen missbrauchen. Tatsache ist, dass viele Menschen das Auftreten von Akne genau nach dem Verzehr von Backwaren bemerkten - Kuchen, Gebäck, Pfannkuchen und Kuchen. Anfangs war dies mit dem Vorhandensein von Gluten in diesen Produkten verbunden, da zu dieser Zeit fast jeder diese Substanz hasste und viele Menschen sie vollständig ablehnten. Wie wir in diesem Artikel erklärt haben, hat Gluten an sich keinen Einfluss auf die Gesundheit und das Aussehen der Menschen, die es konsumieren. Die einzigen Ausnahmen sind diejenigen, die eine angeborene Unverträglichkeit gegenüber der Substanz haben. Aber was ist dann für das Auftreten von Akne nach dem Verzehr von Mehlprodukten verantwortlich? Lass es uns herausfinden.

    Tatsache ist, dass es in jedem Backprodukt etwas anderes als Mehl gibt, über das jeder sündigt. Kuchen und Gebäck enthalten Sahne oder Zuckerguss, Brötchen enthalten Hefe und Füllung, Kekse enthalten eine große Menge Zucker. Und wenn wir es essen, denken wir überhaupt nicht an den Schaden anderer Komponenten, in denen ein großer Prozentsatz an Fett und schädlichen Substanzen enthalten ist, die dann von unseren Poren entfernt werden und die Haut verstopfen. In der Tat geht es nicht darum, dass das Produkt Mehl ist, sondern in seinen anderen Bestandteilen, die eine Gefahr für uns darstellen. Bei mäßigem Verzehr passiert jedoch nichts Schlimmes mit der Haut, und Sie sollten auf keinen Fall so lecker aufgeben.

    5. Fett und gebraten

    Solche Produkte provozieren nicht so sehr, sondern unterstützen die Entzündungsprozesse auf der Haut. Sicherlich denken Sie, je mehr Fett Sie essen, desto intensiver wird Talg freigesetzt, was bedeutet, dass es mehr Akne gibt. So funktioniert es nicht. In der Tat wird überschüssiges Fett nicht von den Poren unserer Epidermis abgesondert, sondern im Inneren gespeichert. Dies ist notwendig, damit der Körper im Falle eines Hungers zumindest diese essen kann. Dies hat keinerlei Auswirkungen auf die Haut. Fettige Lebensmittel verursachen jedoch immer noch Pickel, die unsere Haut länger plagen. Warum?

    Tatsache ist, dass wenn wir zu viel Fett essen, die entzündlichen Prozesse auf der Haut länger andauern und schwieriger zu entfernen sind. Der Grund ist das Fett, mit dem sich Bakterien sowohl innerhalb als auch außerhalb des Körpers ernähren. Und beides hat einen großen Einfluss auf den Zustand der Haut, das Aussehen und die Intensität von Akne. Daher ist eine moderate Aufnahme von Fett die beste Lösung, obwohl Sie es nicht ganz aufgeben sollten. Dennoch ist es ein notwendiger Bestandteil für das Leben des Körpers..

    Ist es notwendig, Ihr Lieblingsessen aufzugeben??

    Natürlich nicht. Wenn Sie bestimmte Produkte lieben, sollten Sie sie auf keinen Fall ablehnen - dies kann nur schaden. Tatsache ist, dass eine plötzliche Ablehnung der üblichen Nahrung als eine Art Stress wirken kann und ein zusätzlicher Grund dafür ist, dass Ihre Haut nicht optimal aussieht. In diesem Artikel haben wir über stressbedingte Akne gesprochen und wir empfehlen dringend, sie zu lesen. Aus irgendeinem Grund sind wir es nicht gewohnt, auf unseren inneren Zustand zu achten, obwohl er eine entscheidende Rolle spielt..

    Aber drücken Sie nicht alles in die strengste Diät. Es reicht aus, nur richtig zu essen, frische, gesunde Lebensmittel in Maßen zu essen. Wenn Sie bemerkt haben, wiederholen wir im gesamten Artikel den gleichen Satz "Es tut weh, wenn Sie missbrauchen." Sie müssen sich nichts verweigern und dann traurig in den Spiegel schauen, wenn die Ernährung ausgewogen und vernünftig ist.

    Wie Diät bei Akne hilft?

    Eine der häufigsten Ursachen für Akne ist neben Hormonen und unangemessener Pflege eine schlechte Ernährung. Die Person ist kein Teenager mehr, aber auf seinem Gesicht ist ein düsteres Bild zu sehen: ein Haufen Akne. Natürlich provozieren nicht nur falsch ausgewählte Produkte ein solches Phänomen, so dass Sie nicht unbedingt sagen müssen, dass Sie die Ernährung unbedingt ernsthaft überarbeiten müssen..

    Viele Menschen glauben, dass es notwendig ist, Lebensmittel, die auf einem bestimmten Inhaltsstoff basieren, von der Diät auszuschließen - ein Reizstoff, der die Talgproduktion provoziert, und der Körper wird allmählich wieder normal. Schließlich ist es das Hauptprinzip der Akne-Diät, die Versorgung der Talgdrüsen mit "Kraftstoff" für die Fettproduktion zu stoppen?

    Nein, nicht richtig.

    Die Akne-Diät sieht in der Tat nicht vor und verbietet sogar den Ausschluss von Lebensmitteln von der Speisekarte. Reduktion - ja, wenn Sie zu viel verwenden, aber nicht vollständig aus der Diät streichen. Außerdem fügen Sie bei einer solchen Diät im Gegenteil mehr Lebensmittel hinzu, die viele für die Haut vorteilhafte Bestandteile enthalten. Wir haben einen ganzen Artikel darüber geschrieben, was eine solche Diät ist, daher empfehlen wir Ihnen, sie zu lesen.

    Nun lohnt es sich, alle in diesem Artikel aufgeführten Thesen in Erinnerung zu rufen, um das Ergebnis zu konsolidieren:

    Kuhmilch enthält viel Zucker und Laktose, die zur Sekretion von Talg beitragen, und dies ist die Hauptursache für Akne..

    Wenn Ihre Akne Grad 2, 3 oder 4 ist, wird Ihr Dermatologe die in unserer Liste genannten Lebensmittel strengstens verbieten. In diesem Fall ist die Ernährung eines der obligatorischen Elemente einer umfassenden Behandlung, da das schwere Stadium der Akne eine gemeinsame Anstrengung erfordert.

    Aber wenn nicht alles so schlecht ist, müssen Sie nur die Anzahl gefährlicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung begrenzen. Sie können in viel geringeren Mengen konsumiert werden, sind aber nicht vollständig ausgeschlossen..

    Diät gegen Akne im Gesicht

    Akne ist eine dermatologische Erkrankung, die eine langfristige und komplexe Behandlung erfordert. Eine der Komponenten der Therapie ist eine Akne-Diät.

    Akne aus bestimmten Lebensmitteln ist unter Dermatologen immer noch ein umstrittenes Thema. Dennoch stimmen die meisten darin überein, dass es immer noch Akne verursachende Lebensmittel gibt, die aus der Ernährung gestrichen werden sollten. Hippokrates sagte: "Du bist was du isst" und glaubte, dass Unterernährung eine der Hauptursachen für verschiedene Krankheiten ist. Die moderne Medizin bestreitet diese Tatsache nicht, sonst wären so viele gesunde Ernährungssysteme nicht entwickelt worden..

    Wie Akne erscheint

    Bevor Sie herausfinden, welche Lebensmittel Akne verursachen, sollten Sie den Mechanismus der Akne und die Faktoren kennen, die sie beeinflussen..

    Unter dem Wort "Akne" ist es üblich, entzündliche Pustelelemente zu verstehen, die durch Papeln und Pusteln dargestellt werden können.

    Der Mechanismus ihres Auftretens ist wie folgt:

    • Unter dem Einfluss verschiedener Gründe (hormonelle Störungen, Vererbung) wird der Prozess der Verhornung der Haarfollikel gestört und die Talgdrüsen beginnen, mehr Fett zu produzieren - Talg)..
    • Ein fettiges Geheimnis vermischt sich mit toten Epidermisschuppen und bildet eine dichte viskose Masse, die nicht mehr an die Hautoberfläche gelangen kann.
    • Die Masse verwandelt sich allmählich in einen geilen Stopfen, der die Talgkanäle verstopft. Diese Stecker werden Komedonen genannt. Sie können geschlossen und offen sein (schwarze Punkte). Geschlossene Komedonen sind eine ideale Umgebung für opportunistische Bakterien, Akne und Staphylokokken, die in der menschlichen Haut leben. Sie eilen zum Mund der Haarfollikel und aufgrund ihrer lebenswichtigen Aktivität tritt entzündete Akne auf..

    Akne und Ernährung sind eng miteinander verbunden. Produkte oder vielmehr die Substanzen, die sie enthalten, können die Sekretion der Talgdrüsen und den Prozess der Verhornung beeinflussen, d.h. auf die wichtigsten Verbindungen in der Pathogenese der Akne.

    Laut Ernährungswissenschaftlern hängt der Verlauf der Akne weitgehend von Unterernährung mit einem geringen Anteil an Ballaststoffen und einem hohen Gehalt an tierischen Fetten ab..

    Akne verursacht

    Wenn eine Person alle Voraussetzungen hat, aufgrund derer Akne auftritt, können eine Reihe von externen und internen Faktoren zu ihrem Fortschreiten beitragen..

    Hoher Testosteronspiegel

    Lebensmittel an sich wirken sich nicht auf Akne aus, sondern auf Hormone, die wiederum vom Stoffwechsel abhängen. Daher können Lebensmittel, die zur Stabilisierung des Hormonverhältnisses beitragen, Akneausbrüche beseitigen..

    Alles ist an ein Hormon wie Insulin und ein ähnliches Hormon gebunden - den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1). Sowohl bei Männern als auch bei Frauen führen erhöhte Insulinspiegel zu einem Anstieg von Dehydroepiandrosteron, einem Hormon, das in den Talgdrüsen 200-mal wirksamer ist als Testosteron. Mit einem hohen Insulin- und Dehydroepiandrosteronspiegel sind die Zellen gezwungen, mehr Talg zu produzieren, als die Haut benötigt. Es wurde gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel Akne fördern, da sie sowohl die männlichen als auch die weiblichen Hormone (Östrogen) erhöhen können..

    Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen

    Zuallererst ist ein Mangel an Vitamin A eine der Hauptursachen für Hyperkeratose, bei der sich die Hornschuppen der Epidermis verdicken und zusammen mit Fett die Kanäle verstopfen. Daher muss die richtige Ernährung für Akne im Gesicht unbedingt Lebensmittel enthalten, die den Mangel an diesem Vitamin ausgleichen..

    Störungen im Magen-Darm-Trakt

    Der Zustand des Verdauungssystems und der Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf die Funktion der Talgdrüsen. Bei der Hälfte der erwachsenen Patienten mit Hautausschlägen wird eine Darmdysbiose diagnostiziert. Darüber hinaus bietet die normale Darmflora 70% des Immunitätsniveaus, weshalb es so wichtig ist, richtig zu essen, um den normalen Zustand des Verdauungstrakts aufrechtzuerhalten. Die Ernährung gegen Akne ist ohne Produkte, die den Zustand der Darmflora verbessern, nicht vollständig. Welche Lebensmittel stimulieren das Wachstum der nützlichen Flora - diese haben alle präbiotische Eigenschaften (Buchweizen, Hülsenfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Gemüse, Nüsse, Obst, Milchprodukte)..

    Stressige Situationen

    Stress an sich provoziert keine Akne, beeinflusst jedoch den Hormon- und Immunstatus, was bedeutet, dass er die Situation mit bestehender Akne verschlimmern und das Auftreten neuer Akne provozieren kann. Wenn der Körper Stress ausgesetzt ist, benötigt er eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, aber häufig können Vitaminpräparate allein die Situation nicht korrigieren. Ärzte empfehlen, proteinreiche Lebensmittel sowie eine Reihe von Mikro- und Makroelementen in die Ernährung aufzunehmen..

    Stärkung der Immunität

    Der Zustand der Immunität ist für die Entwicklung von Akne von größter Bedeutung. Die Aufrechterhaltung der körpereigenen Schutzfunktionen mit synthetischen Immunstimulanzien führt häufig zu einer Reihe von Nebenwirkungen. Daher ist es möglich, die Immunität ohne gesundheitliche Konsequenzen nur durch Ernährung zu erhöhen. Zu diesem Zweck wird die Ernährung sowohl mit bestimmten Lebensmitteln ergänzt als auch schlecht verdaute oder schädliche Produkte davon ausgeschlossen..

    Die Ernährung zur Beseitigung von Akne und Immunität sollte mit Proteinen, pflanzlichen Fetten, Spurenelementen (Zink, Eisen, Kupfer), komplexen Kohlenhydraten und Ascorbinsäure diversifiziert werden.

    Zinkmangel, seine unbedeutende Nahrungsaufnahme oder Hunger können Hautprobleme in Form von Hautausschlägen und eine deutlich geringere Immunität verursachen. Wenn Akne aufgrund eines Zinkmangels auftritt, müssen Sie daher Eiweiß, Meeresfrüchte, Kleie und rotes Fleisch essen.

    Einfluss von Kohlenhydraten

    Akne gilt trotz ihrer Verbreitung in der westlichen Welt als Krankheit sowie als Übergewicht und Diabetes. Dies ist auf die Kultur der Lebensmittel zurückzuführen, oder vielmehr auf einen hohen Verbrauch an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten - dies kann nicht mit Akne gegessen werden. Es wird angemerkt, dass Menschen, die solche Lebensmittel lange Zeit gegessen haben und sich nicht an die Regeln einer ausgewogenen Ernährung gehalten haben, am wahrscheinlichsten Akne entwickeln.

    Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energieversorger. Sie sind in einfache und komplexe unterteilt..

    Welche Lebensmittel verursachen Akne oder einfache Kohlenhydrate:

    • Zucker und seine Derivate;
    • Honig;
    • Marmelade, Süßigkeiten;
    • alle Süßwaren;
    • Schokolade;
    • zuckerhaltige Getränke, insbesondere Soda und Fruchtsäfte;
    • süßer Obstgrieß und Reisgrütze.

    Einfache Kohlenhydrate müssen sofort abgesetzt oder auf ein Minimum für Akne im Gesicht reduziert werden, sowie wenn Sie Akne auf dem Rücken und anderen Körperteilen loswerden möchten. Sie bewirken die Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse und dementsprechend einen Anstieg des Testosteronspiegels..

    Welche Lebensmittel helfen gegen Akne oder komplexe Kohlenhydrate:

    • Getreide;
    • Hülsenfrüchte;
    • Nüsse;
    • Gemüse.

    Mahlzeiten für Akne müssen notwendigerweise komplexe Kohlenhydrate enthalten, von denen Gemüse bevorzugt werden sollte.

    Diese Kohlenhydrate werden langsamer abgebaut und erhöhen nicht den Insulinspiegel, was (insbesondere bei Frauen) den Testosteronspiegel erhöht. Letzteres beeinflusst wiederum die Talgproduktion. Daher ist eine Anti-Akne-Diät mit einer minimalen Menge an Getreide ratsam..

    Um Akne loszuwerden, ist es besser, nicht nur auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten, sondern auch den Verbrauch von Kartoffeln, Mais, Reis und Getreide zu reduzieren. Pflanzliche Getränke sind eine Alternative zu Fruchtsäften, insbesondere solchen mit Gemüse.

    Ballaststoffe (Ballaststoffe), die in pflanzlichen Lebensmitteln reichlich vorhanden sind, gehören ebenfalls zu den Kohlenhydraten. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, sondern bildet durch den Darm Bestandteile, die zur Entfernung toxischer Substanzen beitragen, die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate verlangsamen und das Verhältnis der Darmflora normalisieren. Je mehr Toxine über den Darm ausgeschieden werden, desto weniger toxische Substanzen, die die Talgkonsistenz beeinflussen, werden über die Talg- und Schweißdrüsen freigesetzt. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass eine Diät für Akne-Haut diese Komponente enthält..

    Ballaststoffe sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

    • Bohnen (Sojabohnen, Bohnen, Linsen);
    • Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Perlgerste, Hirse);
    • Vollkornbrot;
    • Gemüse Obst.

    Ballaststoffe regulieren den Stuhlgang und helfen, den Darm von Abfall zu reinigen. Wenn Akne auftritt, ist eine Diät, die zur Normalisierung des Stuhls beiträgt, sowohl eine Therapiemethode als auch eine Art Prävention von Akne..

    Vitamine in der Akne-Diät-Therapie

    Vitamine, die das Immunsystem und die Verhornungsprozesse beeinflussen, sind für die richtige Ernährung bei Akne von besonderem Wert. Dies sind vor allem die Vitamine C, A und PP.

    Ascorbinsäure stimuliert die zelluläre und allgemeine Immunität, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Eine Diät gegen Akne und Akne sollte Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Hagebutten und Sanddorn in Form von Abkochungen enthalten.

    Vitamin A kommt in Leber, Eigelb und Hartkäse vor. Dieses Vitamin hat eine hormonähnliche Wirkung und einen signifikanten Einfluss auf den Prozess der Verhornung von Epidermiszellen. Aufgrund seines Mangels kommt es sehr schnell zu einer Verhornung der Epithelzellen, was zur Bildung von Komedonen und dann zu Hautausschlägen auf der Haut beiträgt. Vitamin A enthält auch die folgenden nützlichen Produkte für die Gesichtshaut:

    • Butter;
    • rot-orange Gemüse und Gemüse (Karotten, Tomaten, Petersilie, Paprika, Spinat).

    Riboflavin (B2) verbessert die zelluläre Immunität und die Gewebeatmung. Es kommt in Fleisch, Bohnen, Sojabohnen, Buchweizen, Innereien und Hüttenkäse vor.

    Eine Diät, um Akne loszuwerden, muss notwendigerweise Lebensmittel enthalten, die die oben genannten Vitamine enthalten.

    Was zu essen, um Akne zu vermeiden

    Alle Lebensmittel werden herkömmlicherweise von Ernährungswissenschaftlern in 5 Gruppen eingeteilt:

    • fetthaltige und süße Lebensmittel;
    • Fisch und Fleisch;
    • Milchprodukte;
    • Früchte, Gemüse;
    • Müsli und Brot.

    Kuhmilch enthält eine große Menge an Vitamin A, wird jedoch nicht im Magen (nur im Zwölffingerdarm) aufgenommen und beeinträchtigt die Aufnahme anderer Spurenelemente und Vitamine.

    Die Akne-Diät sollte zunächst keine Milch enthalten, sondern fermentierte Milchprodukte, die die Darmfunktion verbessern und die Mikroflora normalisieren.

    Fleisch ist die Hauptquelle für Eisen, Phosphor und Kalium. Im Falle von Akne sollte die Diät mageres Fleisch (Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn) enthalten und vorzugsweise nicht gemahlen. Fleisch von Gänsen und Enten sollte wegen zu viel Fett von der Ernährung ausgeschlossen werden.

    Fischprotein ist eine essentielle Aminosäure, die eine Akne-Diät enthalten sollte. Sie werden vom Körper besser aufgenommen als Fleisch. Der wertvollste Fisch ist der Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6, die an allen interzellulären Prozessen beteiligt sind und Entzündungen beseitigen können, die bei Akne so wichtig sind. Die Fischleber enthält die Vitamine B und A..

    Es gibt eine bestimmte Form von Akne, die durch einen Überschuss an Jod im Körper hervorgerufen werden kann - Jodakne. Sie treten bei längerem Gebrauch von Arzneimitteln mit Jod auf, aber bei einigen Menschen kann diese Form auch bei einmaligem Gebrauch des Stoffes auftreten. In diesem Fall sind die Produkte, die Akne hervorrufen, Tintenfisch, Garnelen und Seetang, da sie führend im Jodgehalt sind..

    Gemüse und Obst sind praktisch fettfrei und enthalten sehr wenig Eiweiß. In der Kategorie Akne sind Obst und Gemüse praktisch die einzige Quelle für Vitamin C, eine wichtige Quelle für Folsäure und Bioflavonoide. Sie enthalten Ballaststoffe und Tannine, die für die Verdauung nützlich sind..

    Eine Diät zur Reinigung der Haut des Gesichts von Akne sollte insgesamt 400 Gramm enthalten. jeden Tag verschiedene Gemüse und Obst und es ist besser, wenn es 5 Arten von Gemüse und 3 Obst ist.

    Der Wert von Pflanzen im Kampf gegen Akne hängt davon ab, wie das Getreide verarbeitet wird. Wenn beispielsweise das Getreide gemahlen und seine Schale entfernt wird, enthält es keine große Menge an Ballaststoffen mehr, die für die Verdauung nützlich sind. Haferflocken enthalten das meiste pflanzliche Fett. Buchweizen hat eine große Menge an Eisen und B-Vitaminen. Diese Getreide müssen unbedingt eine Diät gegen Akne enthalten.

    Akne im Erwachsenenalter kann bei Frauen mit endokrinen Problemen und Wechseljahren auftreten. Dies ist auf eine Abnahme der Produktion des Hormons Östrogen zurückzuführen. In diesem Fall ist es nützlich, die Ernährung für Akne im Gesicht mit Sojaprodukten zu ergänzen, die hormonähnliche Wirkungen haben. Soja hilft, den Mangel an Sexualhormonen wiederherzustellen und schlechtes Cholesterin zu senken, oder besser gesagt, es erlaubt keine Erhöhung seines Spiegels.

    Wird Hunger helfen

    Befürworter der Entlastungstherapie (Fasten) betrachten es als eine der Methoden, um Akne loszuwerden. Gegner sprechen von schwerwiegenden Folgen für den Stoffwechsel, da das Fasten Stress auslöst, der die Sekretion von Androgenen erhöht und den Fettfluss ins Blut fördert. Darüber hinaus senkt das Fasten die Immunität, weshalb die meisten Dermatologen diese Methode zur Behandlung von Akne nicht gutheißen..

    Schlussfolgerungen

    Akne ist eine chronische Krankheit und heute gibt es kein universelles Mittel, um Akne ein für alle Mal loszuwerden. Es gibt Medikamente, die die Remissionsdauer signifikant verlängern. Daher sollte eine Diät gegen Akne ständig befolgt werden. Eine Woche Abstinenz von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln führt überhaupt nicht zu positiven Ergebnissen. Eine Akne-Diät sollte von einem Dermatologen oder Ernährungsberater unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten entwickelt werden. Der Arzt kann nur dann feststellen, welche Produkte zur Behandlung von Akne beitragen, wenn er Informationen über die Ursachen der Krankheit, das Vorhandensein von Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten gegenüber einer Reihe von Nahrungsmitteln hat. Er wird Ihnen auch sagen, wie Sie das Essen richtig organisieren, damit es keine Akne gibt, und was Sie essen müssen, hilft Ihnen dabei, ein Menü für die Woche zu erstellen.